日常如何护关节？谨记“四要”保健康！

　　骨关节炎、骨质增生等一些常见的骨关节疾病，常令人痛苦不堪，得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难，甚至严重影响到了日常生活。那么，我们在生活中如何预防骨关节疾病呢？如何保护关节呢？

　　人体之所以能够活动自如，就是因为有骨关节的结构，大部分的骨关节，不但是提供人体活动之需，并经由软骨保护骨头避免磨损。不要觉得日常生活中你不用它，它就不会磨损，但实际上我们每天都用到它。所以，要怎么“用”得恰当，以及如何保护好关节，是预防骨关节疾病的关键。

　　保护关节，要减肥！

　　建议“少爬山、多游泳、多走路”

　　如何保护关节，很重要的一点就是减肥。一个本身体重80斤的人，长到120斤，那就相当于每天背着40斤东西走路，天天干重体力活，关节磨损能不大么。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

　　减肥离不开运动，但运动的不当也会使关节磨损，可见，关键在于应该有一个正确的方法和活动度。少爬山、多游泳、多走路是最好的运动方式。爬山容易导致膝关节磨损，老年人一定要谨慎选择。有资料显示上山和下山时，膝关节的负重分别是体重的3倍和7倍。曾经有一位病人，才40岁左右，但是关节检查令人大吃一惊，两个膝关节磨损情况十分严重，究其原因，由于这位病人是狂热的爬山爱好者，爬山如同吃饭睡觉，是每天必修课。

　　登山爱好者们尤其是老年人尽量避免走比较陡峭的坡路和多级台阶，选择稍平缓的道路，慢慢爬，也可手扶墙或栏杆，或者使用手杖，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

　　骨性关节炎要运动！

　　选择科学的运动方式

　　目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑，骨关节炎到底要不要活动呢？回答的总原则是：无论预防、治疗骨关节炎，都要运动，运动可以使骨骼粗壮，肌肉有力，增强关节内软骨的营养、改善、延缓软骨衰老，这是从根本上预防骨关节炎的办法。

　　1重视准备活动。

　　进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。

　　2常变换体位和姿势。

　　注意变换体位和姿势，避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时，隔一段时间应站起来走动走动，也可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

　　关节健康要营养！

　　摄入足够的蔬菜和水果

　　关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果，这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。另外，精制油也对关节有帮助，每周在食谱中加几次深海鱼（或Ω-3替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

　　膝关节要保暖！

　　防寒防湿很重要

　　由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要，特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

　　平时关注生活中的小细节，并且注意避免，虽然不能够完全逆转关节的退变（关节的退变，尤其是关节软骨的破损是不可逆性的改变），但是能够在不同程度上改善病损引起的症状，甚至延缓关节炎的病情进展速度，使自己的关节能够多用几年！您如果想在这方面了解的更多，可以联系我们！