膝盖伤痛5年，会瘫痪？谣言！

　　“长期跑步伤膝盖！”

　　“有人跑了5年，伤了膝盖跑瘫了！”

　　“生命在于静止啊！”

　　对于大多数爱运动的人来说

　　最难以避免的可能就属膝盖的伤痛了

　　就连普通人

　　也很容易受到膝关节损伤的困扰

　　特别是近年全民健身兴起

　　很多人被“迷信科学”绑架

　　认为很多人跑步容易患上跑步膝

　　严重的将无法继续运动

　　甚至瘫痪！各种谣言！

　　但跑步真的会伤膝盖吗？

　　膝盖为什么这么容易受伤？

　　瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

　　骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。

　　波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

　　所以，医学实验证明，跑步不但不会伤害膝盖，而且经常跑步可以使我们的膝盖更加健康！那么“跑步伤膝”这一说法又是从何而来的呢？

　　其实，空穴不来风，正确的跑步的确对我们的膝盖有好处，但是不健康的跑步习惯和心态都会使我们的膝盖受到损伤！

　　我一定要跑XX公里！

　　这是非常多“菜鸟”跑友的惯有心态！小菜鸟刚入跑圈，看到身边的跑步大神动不动就是一个半马的跑量，心里艳羡着，想快速的提升自己的跑量，甚至定下“每天多跑1公里”的任务指标！岂不知这样做非但不能提升跑步技能，而且非常伤膝盖！

　　如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变 差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

　　小编建议，在跑前和跑后都要注意拉伸，使肌肉舒展开；在跑步过程中，如果感觉自己的双脚沉重、膝盖有压力感时，就慢慢停下来，不要强行坚持。

　　我一定要跑到XX配速！

　　有些跑友跑步追求的是“风一般的速度”，不管自己膝盖的承受能力，一味的快跑。高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

　　所以跑步速度要根据自己身体的实际状况来调整，不要过度追求速度。

　　不忍直视的跑步姿势！

　　跑步姿势是跑步的基础，如果跑步姿势是错的，那么伤病会随着跑龄和跑量的增长不断增加。点击下面的链接查看正确跑步姿势！

　　专家：跑姿不正确反引疾病！

　　穿什么鞋子都敢长跑！

　　跑步不看装备，只看内心？这样的情怀鸡汤是万万不能喝的！

　　想要长期跑步，必须要穿跑鞋！什么帆布鞋、运动鞋、网球鞋、篮球鞋......穿着这些鞋子长期进行跑步训练，膝盖坏掉是早晚的事情！

　　建议跑友们根据自己跑步的技巧和身体需求，选取减震性能或是超轻的鞋子来进行跑步训练！

　　十年如一日往同一个方向跑！

　　长期跑步很怕指望一个方向跑！由于环境和地域的问题，很多跑友都是挑选一个固定的跑道来进行跑步训练。特别是在操场上绕圈跑，经常会发生一直往同一个方向跑的情况。

　　要知道，长期单向绕圈，双腿受力不均，会损伤一侧膝盖半月板，严重的可能导致此生与跑步无缘了。

　　不良的跑步心态和跑步习惯都会使我们的膝盖产生伤病；相反，正确跑步可以使我们的膝盖更健康！所以，跑友们要养成良好的跑步习惯哦！

　　预防是最好的医生

　　以下5招教你练出健康膝盖！

　　第一式：后屈膝抬腿

　　这个动作锻炼的是大腿背部的肌肉，双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，你的两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。

　　第二式：平躺抬腿

　　这个动作锻炼的是大腿正面的肌肉，自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿成90°弯曲，另一只腿保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。

　　第三式：靠墙蹲

　　这个动作仍然锻炼的是大腿正面的肌肉，背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15厘米的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。

　　背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让你的膝盖往前超过了你的脚尖，以免给膝盖造成过多负担。

　　第四式：单脚下蹲

　　这个动作主要锻炼大腿和臀部的肌肉，把两只椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后你站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米便可，注意让你身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。

　　保持这个动作5秒钟，然后左右交换。

　　第五式：站立夹臀

　　这个动作主要锻炼臀部的肌肉，并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。

　　保护好自己

　　才能让我们的膝盖“伤不起来”

　　安心地享受运动带来的乐趣