又扁又塌的枕头，千万别扔了！躺上一夜，颈腰椎疼痛全打通！

　　要想让颈椎、腰椎轻松，就要先了解大部分颈、腰椎问题的病因。

　　手机病、电脑病消除疲劳就能好一大半

　　颈椎病和腰椎病虽然位置远，但是病因有异曲同工之妙：一个是电脑病，一个是手机病。

　　都是主要是人们长时间固定一个姿势造成的，现在人们一天到晚盯着电脑、低头玩着手机，坐着不动、保持低头的时间超过10个小时，而腰椎、颈椎是有一定弯曲度的，长时间固定一个姿势，它就像生锈了一样，曲度发生改变，就成“病”了。

　　这样的病，虽然不是绝症，但是根除起来却跟绝症没什么两样：太难好透了。毕竟手机电脑天天用，颈椎腰椎长期处于疲劳状态，吃药是不解决问题的，怎么办呢？

　　今日疲劳今日除，颈椎腰椎一定好

　　平时也经常低头看书、看电脑，如何让颈椎和腰椎保持正常的曲度，我有一个很简单的方法，而且是‘今天的疲劳，今天消除；白天的疲劳，黑夜消除’。”

　　把枕头分成三等分，把一边的三分之一往中间折；

　　这样枕头变成一侧三分之二厚，一侧三分之一厚；

　　睡在枕头上的时候要注意，比较厚的这侧垫在脖子正下方，薄的这侧垫在后脑勺下。

　　这样，头有点后仰，脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。白天低头工作一天，脖子的曲度往后推了，睡垫脖子的枕头一个晚上，又把曲度往前顶了，所以说“白天的疲劳，黑夜消除”，刚好抵消。

　　①：如果是腰椎的问题，则要区别对待，腰椎曲度过于向前，从侧面看，臀部顶出来，晚上睡觉的时候把枕头垫在臀部这里，让腰椎往后靠；

　　②：如果腰椎失去曲度或者呈反弓状，则把枕头垫在腰后面，维持腰部正常的曲度。

　　③：小腿、脚部发肿发胀、静脉曲张的老人，晚上睡觉的时候，在脚后跟垫上两个枕头，让双脚比心脏高，血液就会回流到心脏，促进血液循环，消除肿胀。

　　福利：“三九护颈操”

　　说起颈椎保健，大家都会想起“米字操”，头部向前后左右加上四个斜角方向运动，方便又好记。范教授却非常不认可这个保健操，门诊中有一些病人，就是做了这个操，病情加重的，范院长说。他自己有个“三九护颈操”，平时自己也在做——

　　捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松颈部的肌肉；

　　摩九下：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来，这样算一下，左右手各摩九下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环；

　　扳九下：用手指紧贴脖子后面用力往前拉，头往后仰形成对抗牵引，左右手轮换，各扳九下，可以改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

　　本文身边玩手机、电脑的朋友都需要，建议给他们发过去，巧妙的办法，圆枕头就不行，相比之下塌掉的枕头叠起来高度更合适，要想缓解颈、腰椎问题，根本不需要几万元的什么康复枕，坚持此法吧！

　　记得给朋友、子女、同学、亲戚转去本文哦，大家都玩手机，晚上都这样睡的话，脖子会畅快很多！