专家教您进行科学锻炼护腿！

　　俗话说“人老腿先老”，说的是随着年龄增长，人体关节尤其是膝关节诸骨由于长年磨损，诱发骨关节炎等骨病。

　　骨关节炎也被称为骨质增生、骨刺、退行性关节炎、老年性关节炎等等，这些叫法均有一定的合理成分，但针对的是同一种病，目前国际通用的术语为“骨关节炎”。骨关节炎发病率随年龄增高而增加，50岁以上人群发病率达50%，女性稍多。

　　得了骨关节炎怎么办？

　　生命在于运动

　　骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。

　　有益的运动

　　1、关节锻炼

　　进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到能够忍受的最大限度，如果有关节疼痛、肿胀，在疼痛能够忍受的范围内轻柔运动即可，不必勉强。

　　2、肌肉锻炼

　　强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。

　　3、耐力锻炼

　　耐力锻炼不仅有益关节，更是有益心、肺，并能改善精神状态。

　　散步是骨关节炎患者理想的锻炼方式，疾病缓解后应适当鼓励散步进行锻炼；水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

　　不利的运动

　　1、爬山、爬楼

　　爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

　　2、蹲起

　　有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

　　3、长距离快走、拎重物

　　当人在快速奔跑行走时，心跳和呼吸加速，对心脏和呼吸系统的压力加大，不少老年人患有心血管疾病，长距离跑步或暴走均不利于控制病情，而且长距离跑步或暴走会加重膝关节的负担，可考虑慢跑或者匀速慢走，同样起到锻炼身体的目的。拎或背重物也会加重关节的负荷。

　　4、广场舞

　　如果要问21世纪中老年最爱的运动是什么的话，毋庸置疑的答案将是广场舞吧。广场舞既能表演舞蹈，又能锻炼身体，还能扩大朋友圈，促进交流，简直是中老年一族健身运动的不二选择，但膝关节炎患者却不宜进行这种运动。

　　由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。而且广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。若长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加膝关节负担，容易诱发或加重膝关节伤害。

　　只要进行活动，关节磨损就会发生，骨关节炎的发展是进行性的，不会停止，正像人不能返老还童一样。但我们可以积极调整生活方式，最大可能的避免伤害。

　　对于早、中期骨关节炎的患者，在保持适当的体重、调整生活方式、进行合理的运动锻炼以及肌力锻炼的同时，针对病情的具体情况可给予不同的药物治疗，缓解症状，延缓关节磨损，保护关节。