类风湿性关节炎，日常保健莫忽视

　　类风湿性关节炎是一种常见的以关节和关节周围非感染性炎症为主，能引起关节严重畸形的慢性全身性自身免疫性疾病。类风湿性关节炎病情缠绵反复，病程长。类风湿性关节炎的患者日常生活，如何进行自我保健？

　　类风湿性关节炎患者自我保健

　　重视关节疼痛

　　日常生活宜在没有痛楚的情况下进行，若进行某活动后，关节疼痛持续2小时或以上，属于过分剧烈活动。疼痛是一个警告信号，应检讨活动量、活动方法及动作是否不当。

　　避免使关节变形的动作

　　1.扭动瓶盖：用手指扭动瓶盖会加速手指关节向小指方向屈曲变形，应以掌心加压来扭动瓶盖。

　　2.侧卧睡姿：俯卧的睡姿会加速大腿关节变形，宜侧卧并将枕头放置两腿之间。

　　3.端正坐姿：坐时不可弯腰，膝盖不应过分屈曲或脚跟离地，应注意颈部要挺直，用腰垫挺直腰部，选用适当高度座椅或把双脚放于矮椅上。

　　4.正确站姿：站立时不可弯腰，要挺直腰背。

　　尽量使用较大较有力的关节

　　使用较大的关节和较有力的关节，如：手掌、前臂、肩膀或使用双手来提重物。因为当关节发炎时，会变得不稳定，再用力的时候细小关节如收支的关节等会变形。因而，在日常生活中，患者应尽量减少小关节所受的压力。

　　减轻体重

　　身体过重会增加腰背部及下肢的负荷，导致关节损害。过胖者应减肥。

　　避免关节长时间保持一个动作

　　关节持续保持同一个动作，会使身体压力过分集中于某些关节及组织上，引致过劳变形。

　　1.站立时：不时坐下休息。

　　2.坐下时：时常变换坐姿，转换双脚的位置以舒展下肢筋骨，或者起来走动一下。

　　3.写字及打字时：适当停下来休息，舒展一下手部各关节。

　　适当的运动

　　适当的运动不会损伤关节，应每天坚持运动至少30分钟。每个关节都应当得到全部范围的活动：扫地、散步、骑单车、游泳等都是有益的活动。活动量以次日感到轻度疲劳，但是不筋疲力尽为适宜。

　　平衡工作和休息时间

　　长时间工作时，应注意有适量的休息时间，以免因过分疲劳而增加关节的负荷。最简单的休息方法，就是经常转换活动或工作时的坐姿，或者交替做其他的活动及工作。当关节炎加重时，休息更为重要，更应该延长休息时间。应时常保持轻松的心情，以免不必要的压力影响休息而加重病情。

　　适当的衣着

　　上衣：避免穿着紧身衣物，衣服的纽扣比较大为佳，可用辅助器帮助扣纽扣或者改用拉链衣物。

　　裤：应当穿宽松的裤子。

　　鞋：鞋宜轻身，胶底最为合适，鞋头必须宽阔，鞋底内宜有软垫。

　　饮食

　　食物中增加蛋白质、维生素的供给，多进食含钾丰富的苹果、新鲜蔬菜等。