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如何预防腕管综合症

2017-06-05 来源:泸州骨病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腕管综合征是最常见的病因是反复弯曲腕部。你可以理解成人们表示“停止”时的那种手势。不管你是在打字、吃饭还是做其他一些重复性动作,尽量保持腕部中立位,少弯曲腕部。

  腕管综合征是由于对正中神经压迫力量过大造成的一种症状。正中神经是腕部中央的一根神经。这种情况会导致肢体麻木、肌肉无力和持续疼痛。腕管综合征有很多可能的原因,如遗传或与工作相关的动作(如重复性动作)。虽然有些原因是不可预防的,但你仍然可以采取许多措施来降低患病的风险。

  保护腕部

  尽可能多地保持腕部中立位

  ■ 腕管综合征是最常见的病因是反复弯曲腕部。你可以理解成人们表示“停止”时的那种手势。不管你是在打字、吃饭还是做其他一些重复性动作,尽量保持腕部中立位,少弯曲腕部。将中立位理解成握手的位置——当你和某人握手时,你根本不用弯曲手腕。小心控制你的手,尽量多地保持中立位。

  休息

  ■ 如果你在做一项重复的活动,不管是打字还是切菜,每10到15分钟短暂地停一下,让手腕得到休息。

  ■ 休息可以是拉伸、锻炼或仅仅坐在那里不使用手腕。不管你多忙,你总能给自己1到2分钟的休息吧。不要长时间不休息手腕。

  如果可以,尝试每20到40分钟切换任务

  ■ 此外,尝试经常改变位置。你不会希望手腕“卡”在一个位置很长时间的。

  放松抓握,减少用力

  ■ 大多数人会在执行日常工作时使用比需要的更大的力气。无论是你握着鼠标、握着钢笔还是使用收银机时,你应该尽量不要用太大力抓握或用力过猛。不要用比需要的更多的力气来猛击键盘或按其他按钮。这样会给你的手腕施加更多的力。

  维持整体健康

  ■ 虽然,预防腕管综合征的最好方法是保护腕部,但是研究表明,整体健康也有助于保持手腕的健康。请确保每日至少三次健康饮食,规律运动(每天大约30分钟),每晚7到8小时睡眠,做所有其他有利于身体和心理健康的活动。

  如果你需要,可以考虑戴一个腕夹板

  ■ 正确佩戴腕夹板可以帮助你保持手腕的中立位置,而不造成任何不适。你可以在当地药店买到一个相当便宜的腕夹板(大约100元左右),或者如果你想要更多帮助,医生和物理治疗师可以推荐甚至帮你订购更加先进的夹板。你可以在工作时佩戴,这样可以避免弯曲手腕,也可以在晚上睡觉时佩戴,以保持手腕的中立位;许多人在睡觉时会弯曲手腕。

  如果必要,服用NSAIDs

  ■ NSAIDs是非甾体类抗炎药,如布洛芬,它们可以用来减少腕部疼痛和肿胀。

  ■ 虽然这类药不会预防腕管综合征,但偶尔吃一些可以缓解疼痛。不过,不要养成习惯,因为这些药并不能代替其他预防措施。

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