腕管综合征是由于对正中神经压迫力量过大造成的一种症状。正中神经是腕部中央的一根神经。这种情况会导致肢体麻木、肌肉无力和持续疼痛。腕管综合征有很多可能的原因,如遗传或与工作相关的动作(如重复性动作)。虽然有些原因是不可预防的,但你仍然可以采取许多措施来降低患病的风险。
保护腕部
尽可能多地保持腕部中立位
■ 腕管综合征是最常见的病因是反复弯曲腕部。你可以理解成人们表示“停止”时的那种手势。不管你是在打字、吃饭还是做其他一些重复性动作,尽量保持腕部中立位,少弯曲腕部。将中立位理解成握手的位置——当你和某人握手时,你根本不用弯曲手腕。小心控制你的手,尽量多地保持中立位。
休息
■ 如果你在做一项重复的活动,不管是打字还是切菜,每10到15分钟短暂地停一下,让手腕得到休息。
■ 休息可以是拉伸、锻炼或仅仅坐在那里不使用手腕。不管你多忙,你总能给自己1到2分钟的休息吧。不要长时间不休息手腕。
如果可以,尝试每20到40分钟切换任务
■ 此外,尝试经常改变位置。你不会希望手腕“卡”在一个位置很长时间的。
放松抓握,减少用力
■ 大多数人会在执行日常工作时使用比需要的更大的力气。无论是你握着鼠标、握着钢笔还是使用收银机时,你应该尽量不要用太大力抓握或用力过猛。不要用比需要的更多的力气来猛击键盘或按其他按钮。这样会给你的手腕施加更多的力。
维持整体健康
■ 虽然,预防腕管综合征的最好方法是保护腕部,但是研究表明,整体健康也有助于保持手腕的健康。请确保每日至少三次健康饮食,规律运动(每天大约30分钟),每晚7到8小时睡眠,做所有其他有利于身体和心理健康的活动。
如果你需要,可以考虑戴一个腕夹板
■ 正确佩戴腕夹板可以帮助你保持手腕的中立位置,而不造成任何不适。你可以在当地药店买到一个相当便宜的腕夹板(大约100元左右),或者如果你想要更多帮助,医生和物理治疗师可以推荐甚至帮你订购更加先进的夹板。你可以在工作时佩戴,这样可以避免弯曲手腕,也可以在晚上睡觉时佩戴,以保持手腕的中立位;许多人在睡觉时会弯曲手腕。
如果必要,服用NSAIDs
■ NSAIDs是非甾体类抗炎药,如布洛芬,它们可以用来减少腕部疼痛和肿胀。
■ 虽然这类药不会预防腕管综合征,但偶尔吃一些可以缓解疼痛。不过,不要养成习惯,因为这些药并不能代替其他预防措施。
植物甙功效牙膏(预防龋齿虫牙问题)具有减轻牙龈炎症减轻,明显改善炎症引起的肿痛,促进牙周组织健康的功效。
健客价: ¥28.8迈之灵片: 1.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、创伤、烧烫伤、各种手术后以及肿瘤等所致的肢体水肿和组织肿胀。 3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。症状如:肛门潮
健客价: ¥899迈之灵片: 1.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。 2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、创伤、烧烫伤、各种手术后以及肿瘤等所致的肢体水肿和组织肿胀。 3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。症状如:肛门潮
健客价: ¥10451、贝前列素钠片:改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。2、脉络宁颗粒:清热养阴、活血祛瘀。用于I、II期动脉硬化性闭塞症及血栓闭塞性脉管炎引起的肢体皮肤发凉、酸胀、麻木、烧灼感、间歇性跛行、静息痛等;急性和亚急性期下肢深静脉血栓形成引起的局部肿胀、疼痛、皮肤温度升高等。
健客价: ¥799家用紫外线光疗灯管;适用科诺4003、4006紫外线光疗仪。
健客价: ¥399爱全乐作为支气管扩张剂用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支气管痉挛维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿。爱全乐可与吸入性β受体激动剂合用于治疗慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支气管炎和哮喘引起的急性支气管痉挛。
健客价: ¥743活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥29活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥78.9散寒镇咳,祛痰定喘。用于外感风寒引起的咳嗽,气促哮喘,喉中发痒,痰涎壅盛,胸膈满闷,老年痰喘。
健客价: ¥11活血化瘀、通经活络。用于瘀血阻滞,脉管不通引起的脉管炎、硬皮病、动脉硬化性下肢血管闭塞症,对冠心病、脑血栓后遗症也有一定治疗作用。
健客价: ¥33主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥569