春天湿气重 骨骼健康要注意那些？

　　春天湿气重

　　骨骼健康要注意

　　春天湿气重，许多人感觉一身湿重，腰痛、颈脖子痛。中医认为，“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”。市骨科专家提醒，春天要注意骨保健。

　　专家指出，春天应该多晒太阳，上午10时到11时晒最好。上午晒太阳空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其应在这段时间多晒晒。此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，有效预防骨质疏松。

　　年轻职业族患颈椎病常见

　　办公室白领由于久坐等原因，经常会出现颈部酸痛等问题，久而久之导致颈椎病。

　　以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少年轻职业族常感颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为运动减少、长时间伏案工作或在电脑前打字、颈腰活动少引起。

　　保健指南

　　春天气温最不稳定，如果常穿低领或无领衣衫，容易使寒湿之邪直冲颈部，诱发颈椎病。因此，邓博建议，初春最好不要太早穿低领衣服，要注意护颈保暖。另外，生机盎然的春天是调养颈椎病的黄金时节，应多活动筋骨，多做保健调理，多晒太阳。此外，还需注意：

　　1.调整枕头与睡眠体位。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。

　　2.纠正与改变工作中的不良姿势。避免长时间保持一种姿势；工作时间较长时，要定期远望；调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3.自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　4.佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。

　　多数人在春天感觉腰腿痛

　　老年朋友经历一个冬季，腰部活动本来就较少，再加上腰部肌肉松弛和萎缩，在春季突然受力便诱发了腰腿痛。

　　春季为多风季节，湿邪也重，是外感致痛因素，且有游走窜行的特点，疼痛不仅局限于腰腿部，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此，应根据个人情况逐渐增加腰部活动和活动强度，有效预防腰痛的发生。

　　保健指南

　　注意保暖、防潮。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”，因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥，不要穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　工作或运动时，要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤，正确的姿势可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。

　　要保持良好的坐姿。工作1小时后应站起来舒展一下。

　　不睡过软和过硬的床。因为直接影响人的健康。

　　健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛，治疗措施之一就是要节制饮食。

　　加强锻炼，有病早治。如跑步、做操、步行等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。

　　延伸阅读

　　立春保健六字诀

　　调肠健胃保健康

　　调：调节饮食。人过中年以后，胃肠功能降低，春季饮食应以温、软、淡、素为宜，有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

　　饮：每天早晨起床之后，喝一杯淡蜂蜜水，给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘。然后再喝杯白开水，继续冲洗肠胃。每天至少要喝8至10杯茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时饮杯白开水。

　　排：注意早晨定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

　　动：春季注意坚持适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，利于升清降浊。早上念佛礼佛，也是非常好的养生方式。

　　揉：专家指出，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

　　呼：春天来临，每日早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉，这有助于更加彻底排除体内糟粕，以助阳气生发。