枕头,除了可以在睡觉时使用,还可以作为锻炼膝盖时的辅助工具。
将枕头放在两膝之间,通过重复挤压放松的方式,可以有效锻炼到我们大腿内部的肌肉,从而更好的为膝盖提供支撑。下面是具体练习方法。
坐姿枕头挤压
采坐姿,将枕头夹在两膝之间,盆骨向后,挺胸向前弓背,保持脚尖向前和上半身放松。用膝盖加紧枕头维持3~5秒,放松,一紧一松为1次,保持背部角度,保持脚尖向前。做3组,每组20次。
站姿枕头挤压
采站立姿势,双脚脚尖向前,将枕头至于两膝之间,用内侧大腿肌挤压枕头,维持3~5秒,放松。注意不要使用腰腹以及上半身力量,练习过程中,上半身要保持放松状态。重复3组,每组20次。
静态后膝枕头挤压
采躺姿,抬起腿并放在椅子上,同样将枕头夹在两膝之间。胳膊以45度放在身体两侧,手心朝上,背部放松。用膝盖挤压枕头,维持3~5秒,再放松,注意不要卷腹。重复3组,每组20次。
挂钩式枕头挤压
采躺姿,弯曲膝盖,脚放在地板上,脚尖向前,将枕头夹在两膝之间,手臂以45度放于两侧,手心向上。用膝盖向内挤压枕头,维持3~5秒,放松。做3组,每组20次。
温馨提示:
1、锻炼前仔细阅读操作方法,保持规范。
2、锻炼时可以做诸如听音乐、看电视等事情。
3、根据自身情况量力而行,最好参考本文动作量。
4、本方法仅是辅助锻炼动作,不作为治病方法。如长时间膝盖疼痛请及时就诊。
本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥468买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥19丙酸氟替卡松鼻喷雾剂(辅舒良):本品用于预防和治疗季节性过敏性鼻炎(包括枯草热)和常年性过敏性鼻炎。 诺斯清生理性海水鼻腔护理喷雾器:用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻痒、流涕、鼻出血等鼻腔不适症,鼻腔伤口表面清洗和术后创面的清洗,鼻腔的日常卫生护理。
健客价: ¥195自慰。
健客价: ¥50自慰。
健客价: ¥44补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥37用于胃及十二指肠溃疡。
健客价: ¥25清热解毒,燥湿杀虫,祛腐生肌。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、质稠、腥臭、阴部瘙痒;滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、非特异性阴道炎、宫颈糜烂见上述证候者。
健客价: ¥18检眼灯供眼科作患者检查眼底病变、屈光介质的异常及视网膜用。
健客价: ¥48见说明书。
健客价: ¥78适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥219适用于绝经后妇女的晚期乳腺癌的治疗。对雌激素受体阴性的病人,若其对他莫昔芬呈现阳性的临床反应,可考虑使用本品。 适用于绝经后妇女雌激素受体阳性的早期乳腺癌的辅助治疗。
健客价: ¥160本品适用于治疗男性脱发(雄激素性秃发),能促进头发生长并防止继续脱发。 本品不适用于妇女和儿童。
健客价: ¥39用于单一常规抗癫痫药治疗无效的顽固性癫痫大发作。
健客价: ¥29通利血脉,养阴生肌。内服:用于瘀血阻滞,胃痛出血,胃,十二指肠溃疡;以及阴虚肺痨,肺结核的辅助治疗。外用:用于金疮,外伤,溃疡,瘘管,烧伤,烫伤,褥疮之创面。
健客价: ¥35清热泻火,利水通淋。用于膀胱湿热所致的淋症、癃闭,症见尿频涩痛、淋沥不畅、小腹胀满、口干咽燥。
健客价: ¥11清热泻火、利尿通淋。用于膀胱湿热、尿频涩痛、淋沥不畅、癃闭不通、小腹胀满、口干咽燥等症。
健客价: ¥25好易康fe生物溶菌酶牙膏9号能减轻有牙龈问题引起的有关症状,明显改善牙龈出血情况,预防和减轻牙周、牙龈等有关问题,促进牙周组织健康。
健客价: ¥50好易康fe生物溶菌酶牙膏3号具有改善牙龈出血的功效。
健客价: ¥43缓解视力疲劳。
健客价: ¥210