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两个动作巧治坐骨神经痛

2017-06-01 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐骨神经痛的常见原因有骨质增生,对坐骨神经根的压迫、无菌性炎症、肿瘤组织对局部神经的压迫及腰椎间盘突出对坐骨神经根的压迫等。此外,风湿等疾病也易引发坐骨神经痛。

  坐骨神经痛作为一种非常常见的疾病,虽治疗方法多样,但是最重要的是未病先防。

  坐骨神经痛的常见原因有骨质增生,对坐骨神经根的压迫、无菌性炎症、肿瘤组织对局部神经的压迫及腰椎间盘突出对坐骨神经根的压迫等。此外,风湿等疾病也易引发坐骨神经痛。

  因为坐骨神经疼多是由腰部疾病引起,所以在日常生活中,最重要的就是注意对腰的保护。尤其是那些经常久坐工作的人更要加强腰背肌锻炼。

  经常活动腰部

  可以做广播体操,参加慢跑、游泳等。对于已经患有坐骨神经疼的病人,则建议其加强腰肌锻炼,比如趴在床上,两头翘起,效果不错。此外,还可在医生 指导下,做简单的复健锻炼。只要腰部问题解决了,腿部功能也就恢 复了,所以一般不需要特别地进行 身体其它部位的锻炼。

  床的要求

  有弹簧垫的床不利于腰部的肌肉放松,所以这类病人还是睡硬板床 好些。至于 睡姿,一般没有特别的要求,只要舒服就行。 不过在急性疼痛期,推荐病人采取膝肘卧位,即趴在床上,用膝和肘关节支撑身体。这时腰的椎间孔处于最大的状态,能减轻水肿对神经根的压迫。

  切忌久坐

  久坐会直接压迫坐骨神经,还会加重疼痛。此外,一般腰椎 间盘突出造成坐骨神经疼的病人, 在走路或坐车时会比较疼,在骑车的时候反而会减轻许多。

  谨防便秘

  因为大便秘结,解大便时用力过大,可导致腹腔内的压力增高,腹腔内的压力可透过坐骨大孔刺激坐骨神经,使疼痛加重。所以病人应多吃些润肠通便、容易消化的食物,少吃辛辣刺激的食物, 限烟酒。

  保持干燥

  居处潮湿或者久穿汗湿的衣物等,会导致湿邪内侵、遏制阳气、气血受阻、运行不畅,从而使坐骨神经痛 加重。

  除了应该注意的地方意外,那有没有什么能够缓解坐骨神经痛的锻炼动作呢?

  脚尖踩书

  地板上放一摞书,然后用脚尖站在书上,脚跟的地方悬空,一次锻炼到坚持不住为止

  踏自行车运动

  仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加。

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