我们都知道午睡对身体健康有很大的益处,可以缓解身心的疲惫,同时可以让下午精力更加充沛。
但是,如果午睡的方法不对,不仅起不到“充电”的作用,反而会造成颈椎受伤、全身酸痛、大脑供血不足等情况。以下,整理的一些午睡注意事项,希望对大家有所帮助。
1午饭后别急着睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。
2午睡环境有讲究
夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。
3睡觉姿势不对易伤身
大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
其次,就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状,那么趴着睡时,颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差,及用抱枕或枕头垫高头脸部,让颈椎不至于过度弯曲。
同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。最好是平躺着睡。
4午睡不宜超过半小时
通常人们在入睡半小时以后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于中枢神经抑制的阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来,人们大脑皮质的抑制尚未解除,容易出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。
所以午睡时间不宜过长,以20~30分钟左右为宜,即尚未进入深睡眠时期。
如果午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠,严重的还会导致失眠。久而久之,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡的。
5睡醒适度活动几分钟
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感,最好走动5分钟后再投入下午的工作。
不适合午睡的三类人
第一类,65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;
第二类,血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;
第三种,血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
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