给您的徒步6个方面的注意事项！

　　1饮食方面：

　　01前一晚不要喝酒

　　02徒步前一个小时吃早餐

　　03早餐最好吃面包、鲜奶等容易消化的食物，八成饱。

　　04徒步半小时前可饮20-40%葡萄糖水200ml左右及3片维生素C。

　　05路上准备一壶茶水，适当加些盐。

　　2睡眠方面：

　　徒步前一晚应在10点前休息，保证有8-9小时的睡眠时间（睡眠时大脑皮层兴奋度降低体力分解代谢低，体内合成代谢高，有利于能量的蓄积）。

　　3穿鞋袜及衣服等物品准备方面：

　　1、小容量轻型双肩背包：装徒步中的基本食品、饮水、药品、汗巾以及备换衣物，注意背带要稍厚实一些。

　　2、防晒用品：太阳镜、有檐的透气帽、防晒霜、防晒外套、轻便雨具（请根据天气准备相关用品）。

　　3、鞋袜应柔软合脚轻便，不要穿新鞋，最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋（有弹性透气、轻便、防滑，对大脑有缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀）。

　　4、吸汗鞋垫，有效吸汗，还能起到防震作用。

　　5、多准备几双厚的速干袜或棉袜。十几公里换一下，或感觉脚湿了就要换一双。

　　6、上衣要穿速干的，可以起到透气排汗的作用。棉的虽然吸汗，但吸汗以后不容易干，容易着凉。多准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　4准备运动：

　　认真做好运动前的准备活动，准备活动越充分，越不容易受伤（长途徒步很容易造成肌肉关节韧带损伤，主要是踝、膝、肩、肘关节及腰、背、腿肌的活动）。

　　5路上注意事项：

　　按自己的节奏行走，不要昂胸阔步，不要去追赶别人，不要时快时慢，尽量保持匀速.

　　如果感觉脚趾或脚掌痛，不要只用脚掌一侧行走，易造成脚的局部受力引起损伤，上陂时尽量上身前倾，下陂时身体后仰，降低重心。等至身发热时才脱外衣，结束后应立即披上外衣替换湿透的衣服。

　　如果出现扭伤摔伤等较轻伤情，可评估算自己的情况是否继续进行徒步。一旦出现较重的伤害时，请务必第一时间联系沿途的医疗急救点，或拨打120急救电话。

　　6徒步结束后应做好放松活动尽快恢复体力和肌肉的力量

　　方法：对身体各部分进行放松，抖动、拍打、按摩等，冲热水凉（不超过20分钟），热水泡脚。

　　如果脚掌有水泡时可用针（先用酒精棉球擦一下或火烧一下消毒）穿孔引出水，再涂上红药水防止感染。