小长假骑车出行？医生说，这几类人不适合骑共享单车哦！

　　如今，共享单车已经很普及，骑车又方便，又可以锻炼身体，越来越多的市民选择骑共享单车出行。

　　骑单车，对身体健康好处多多。但是，如果共享单车没骑好，对身体的损伤也不少，因为骑单车而躺进医院的人也越来越多啦。

　　骑行三小时，发生“烧裆”了、骑行2小时，膝盖肿痛.......疼痛是很多骑友经常面对的问题。常见有以下几种：

　　姿势不正确，身体很受伤

　　手疼

　　常见在小指头和无名指，起因源于双手长期保持一个姿势，尺神经受压。

　　屁屁疼

　　长时间骑行，臀大肌使用过度，水肿压迫坐骨神经，引起腿或屁股的疼痛或麻木，也被称为梨状肌综合症、钱包综合症。

　　打开骑行的正确方式

　　选择适合自己的单车

　　共享单车很方便，但市面上的共享单车不可能适合每一个人的体形和骑行习惯，在选择共享单车时，一定要挑选与自己的身高、体形、腿长相匹配的车辆。

　　调整合适的车座高度

　　合适的车座高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。

　　此外，最好选用内衬有海绵软垫的车座，这样的车座坐起来更加柔软舒适；车座的前后部位尽量保持水平，或前部略低于后部。

　　骑行时要注意保持正确的姿势

　　骑车时，双肘关节应自然弯曲，身体稍微前倾；当下肢处于伸直位时，膝关节稍微弯曲。

　　长时间骑行应注意适当休息

　　骑车时间别太长，也用力别过猛，方法不当可能会伤身体。

　　长时间使用同一种姿势骑行，会导致肌肉紧张，造成腰椎、颈椎、腕关节、膝关节等部位劳损。此外，城市路况复杂，尤其天气不好时，视野会受影响，需要格外小心，以免发生意外。

　　骨科专家有话说

　　你可知道，骑一个小时的车，踩着脚踏板大约要蹬5000圈，等于膝关节在一小时内要弯屈伸直5000次！

　　骑自行车虽然属于较温和的运动，但是因同一动作重复率很高，所以容易使微小伤害累积，从而产生大的伤害，尤其是膝盖。

　　膝盖的酸痛或受伤是单车运动最大的杀手，而且一旦发生后不容易康复，且容易复发。因此一定要小心保护膝盖才行！

　　所以，在单车一族里，膝盖疼痛（尤其前膝）是很常见的一种症状。这是因过度使用而产生的慢性伤害，一旦受伤，要采取保护、休息、冰敷、压迫、抬高患肢、物理治疗、药物治疗等,等到发炎疼痛现象减缓后，再由复健慢慢恢复正常功能，这个过程切勿操之过急，否则变成永久性伤害就划不来了。

　　时间别太长，用力别过猛！

　　骑车的时间要控制，每次骑行最好别超过半个小时，同时也不要为了赶时间骑得用力过猛，甚至站立骑行，这样都会对身体造成损伤。

　　骑行要以较轻的慢踩为最佳，如果骑一次车，腰痛、腿痛不说，累得两三天都缓不过来，这就是运动量过大了。

　　注意！这几类人不宜骑行

　　1. 很长时间不运动或不骑车的人、肌肉力量不够，不适宜突然骑行、有关节炎、骨刺、髌骨软化的病人容易造成不适感或加重病情，不适宜骑车；

　　2. 膝关节有病变的病人，比如下蹲困难、腿都伸不直，也不适宜骑车；

　　3. 有长期腰痛和患有颈椎病的病人，要注意骑车的姿势；

　　4. 肥胖的人群长期骑行容易引起滑膜炎也不适宜骑车；

　　5. 青少年骨骼还处在发育中，不适宜过量骑行；尤其正处于生长发育旺盛期曾出现过生长痛的孩子，更要注意，若不注意，就会生成软骨炎或韧带末端运动损伤。

　　共享单车的设计，比较适宜“最后一公里”出行和轻松悠闲的短距离骑行。对于一些有长途出行需求的市民，最好还是使用自己比较熟悉的、舒适的自行车骑行，或选择乘坐公共交通工具为宜。