仰面躺在地上,膝盖弯曲,把你的右脚交叉放在你的左膝盖上,把你的双手抓住你的左膝盖后面,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的地方有种深深的拉伸的感觉。
为了更深的伸展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝盖推开。慢慢的深呼吸,保持这个动作30秒钟,每侧身体做这个伸展运动4次。
揉膝
取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。
抱膝贴胸
直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成原来状态。
接着再抬左腿,动作与右腿相同,各做10至15次。
靠墙蹲伏运动
在离墙大概18英尺的地方站立,双脚分开与肩同宽。保持你的头和背部抵住墙,往下滑动你的身体,直到你的膝盖成大概45度角,保持这个动作60秒钟。重复做3次。
在你的膝盖回到初始位置的时候,把你的身体像下滑,直到你的身体处于站立和蹲伏之间的位置,一共做15次,但是不要蹲得太深,把你的髋关节低于你的膝盖的位置。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
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