您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 如何避免膝盖痛?

如何避免膝盖痛?

2017-05-28 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于喜欢跑步的朋友,注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋,这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时,尽量选择柔软的地面,比如塑胶跑道,避开水泥路面。

  如何避免膝盖痛?

  1.控制体重

  肥胖会加重膝关节的负担,加速膝关节软骨的磨损。肥胖的朋友,一定要注意控制体重,别太胖。

  2.运动要讲究方法

  尽量选择对膝关节损伤小的运动,如游泳,而不是爬山。

  对于喜欢跑步的朋友,注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋,这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时,尽量选择柔软的地面,比如塑胶跑道,避开水泥路面。

  存在平足、足部畸形的,应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。

  3.加强膝关节周围肌肉力量

  对于早期骨关节炎的朋友,加强膝关节周围肌肉力量对减轻症状、缓解病情也是有用的。

  平躺在床上练习抬腿:伸直腿,勾住脚,将一条腿抬高到45°~60°左右(脚离床面40~50厘米左右),坚持10~15秒后再放下。两腿交替进行,每次做3~4个。每天早晚都做几次,以此加强关节肌肉力量。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房