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一个动作预防和缓解关节炎、膝盖痛

2017-05-28 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对膝关节周围的肌肉进行锻炼,可以帮助减轻关节压力、减少磨损,推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉,我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。

  上了年纪,身体慢慢衰老,难免出现各种不爽利。

  我们常说「人老腿先老」,腿上最大的关节,膝关节是最容易磨损老化的,常见到中老年朋友锤着「老胳膊老腿」抱怨膝盖疼。

  这膝盖一疼起来,出去遛弯就不要提了,严重起来,下个床,自己去上个厕所都困难。

  教大家一个动作,照着做,对预防和缓解膝盖疼都有效果。

  一个动作,强健膝关节

  许多人膝关节不好,是因为膝关节周围的肌肉不够发达,不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。

  所以,对膝关节周围的肌肉进行锻炼,可以帮助减轻关节压力、减少磨损,推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉,我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。

  运动技巧要讲究

  除了这个动作,大家可能还会去跳广场舞、交际舞、打太极拳,这些运动也能帮助活动膝关节,利于心肺。

  但是有些朋友不注意运动技巧,常常适得其反,造成膝盖损伤。下面这些事情,是大家要特别注意的:

  避开硬水泥地,选择塑胶运动场,减少运动对膝盖的冲击;

  选择软底或带气垫的运动鞋,减少运动冲击;

  避免深蹲、大跳、快速平移等动作。

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