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后背酸痛,用这4招轻松搞定!

2017-05-25 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常低头,导致后背部的肌肉酸痛,或者觉得后背特别沉,像背了座大山一样不舒服。究其原因,是背部的肌肉长期处于紧张状态,导致筋膜发生无菌性炎症,时间长了还会导致筋膜的粘连,背部疼痛日久难愈。

  很多人因为经常低头,导致后背部的肌肉酸痛,或者觉得后背特别沉,像背了座大山一样不舒服。究其原因,是背部的肌肉长期处于紧张状态,导致筋膜发生无菌性炎症,时间长了还会导致筋膜的粘连,背部疼痛日久难愈。所以,治疗背肌筋膜炎的最好方式是我们在日常生活中做好预防工作。

  今天,我们请专业的康复师指导大家4个康复动作,可以有效的预防和治疗后背酸痛的问题,只要大家坚持练习,一定会对大家的病情有所帮助。

  1两手托天法

  双手交叉,手掌朝上举至头顶,同时手臂尽量伸直,在达到极限后停留5秒,反复做10次。

  2后伸抻背法

  双手交叉,手掌超后背伸,胸部向前挺到极限,胸部前挺的同时头稍后仰,停10秒钟后回到原位,连续做10次。

  3抱肩屈背法

  左手抱右肩,右手抱左肩,在下压肩部的同时含胸屈背,到极限后停留5秒,反复做10次。

  4抱颈收肩法

  双手十指交叉置于颈部,双肩尽量向后,使肩胛骨尽量内收,到极限感觉到酸胀后停留5秒,反复做10次。

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