腰不好,除了少数是因为外伤,大多是因为日常生活习惯不良,日积月累造成的,掌握科学用腰的方法,大部分腰椎病是可以避免的。今天我们就教大家一些日常生活中,避免伤腰的小窍门。
1站姿
如果你的工作需要长期站立,那你一定要注意你的姿势了。
首先,你的双脚不要完全的并拢,而是要稍微分开一点,与肩同宽,站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙,不要双腿交叉在一起站立。
其次,你的手臂应该在身体的两侧自然放松下垂,收紧下颌,避免头向前伸。要感觉自己的头部和身体的重心在一条线上。
很多人有一个感觉,就是自己站久了脚后跟会疼,其实这也是我们站立的方法不正确导致的,在潜意识里,我们应该把身体的重量压在足弓上,而不是脚踝。
2卧姿
很多人都有一个症状,就是早晨起床时颈椎和腰椎会疼得比较厉害。其实这很可能是和我们的睡姿有关系。
在睡觉时,枕头需要比较合适,能够支撑起我们的头部、颈部、和肩部。
关于睡姿,可以仰卧、侧卧,但是不要俯卧。仰睡时,可以用一个卷起来的小毛巾放在我们的颈后或膝盖下面,有助于更好的支撑我们的脊柱;侧睡时,可以再两腿之间夹一个比较松软的枕头,有助于脊柱的垂直。
3坐姿
选择椅子,要选择椅背对腰椎有支撑作用的。坐时要背部全部靠住椅背,身体不要前倾。
坐在办公桌前,上臂和前臂之间的夹角最好是在75-90度之间,如果低于这个角度,说明身体出现了前倾,如果大于这个角度说明身体出现了后仰。
双脚要平放在地面上,如果椅子过高,脚够不到地面,最好找个东西垫在脚下。膝盖的高度,一般与髋部的高度一致,或者稍微高一些。
但即使姿势都正确,也不要在一个地方坐太久。每隔一段时间就要站起来活动一下。
4搬重物姿势
搬东西时,如果方法掌握的不好,也常常会伤到腰。如果想要了解正确的方式,我们应该看看举重运动员是如何发力的。
首先应该是弯膝,而不是弯腰。要用大腿和腹部的肌肉发力,而不是用腰部肌肉发力。如果搬的物体过大过重时,应该尽量让它贴近胸部,必要时可以用腰托保护腰部。
如果是用手提重物,那就需要频繁的交换手臂来均衡发力。另外我们在背双肩包时,尽量不要背在身体的前面。
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