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这9个动作伤膝伤腰又伤骨,你还在继续吗?

2017-05-24 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺时膝盖承受的重量是0,站起来和走平路时,膝盖承受的重量是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪则是8倍。可见,蹲着、坐着做事对膝盖的损伤是非常大的。

  年龄大了骨骼会出现好多好多的问题,年轻人运动玩耍也会对骨骼造成一定的伤害。因此,现代人愈发的重视骨骼健康。

  其实我们日常生活中的一些不良习惯,也是伤害骨骼的头号杀手。

  蹲着、跪着做事

  平躺时膝盖承受的重量是0,站起来和走平路时,膝盖承受的重量是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪则是8倍。可见,蹲着、坐着做事对膝盖的损伤是非常大的。

  背单肩包

  长期单肩背包,就会导致颈肩酸痛,甚至脊柱侧弯,表现为肩膀一高一低。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生,更容易受到影响。

  窝在沙发里

  很多人喜欢窝在沙发里或床上看电视、玩手机,但这对骨头来说却很煎熬。因为半卧位时,椎间盘所受到的压力会进一步的加大,久而久之就会导致肌肉劳损,脊柱侧弯等情况。

  趴着午睡

  很多人有中午趴在桌子上午睡的习惯,但这不利于颈椎保持生理弧度,有可能会导致背痛或颈痛。

  稍息站立

  很多人喜欢稍息站立,这样会把身体的重心放在一条腿上,长时间会因为腰椎两侧受力不平衡出现骨盆倾斜、脊柱侧弯。

  正确的站姿应是挺胸、抬头、双手自然下垂,全身重量均匀在两腿上,有利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  低头玩手机

  如果我们坚持低头玩手机,差不多5年后就会出现颈肩肌肉酸痛等颈椎病的症状。看手机时最好把手机放在视线的同一水平或稍低。

  歪头打电话

  颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  跷二郎腿

  如果长期翘二郎腿,会导致骨盆和髋关节长期受压,出现肌肉酸痛,还可能出现肌肉劳损、腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致腰背疼痛。

  直膝提重物

  提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,如果还是不能缓解,需要到专业的医院的进行检查和治疗。

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