共享单车骑行风靡全国 忽视一个细节或成“膝盖杀手”

　　摩拜、ofo小黄车、小蓝单车、小鸣单车......时下，共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。花花绿绿的共享单车成为城市里一道亮丽的风景线。抢眼的色调、时尚的设计、小清新文艺范、借还方便等亮点让广大市民“爱不释手”，不仅不再有堵车的困扰，还能顺便健健身。不少市民每天都骑上一会，周末还约上三五知己一起外出骑行。专家提醒，但是如果忽视一个细节，骑自行车只会让你越骑越伤身。

　　骑行前注意调节坐垫高度

　　很多人在路边发现共享单车后直接开锁骑走，并没有没有调节坐垫高度的习惯，这就很有可能让共享单车成为了“膝盖杀手”

　　骑行时如果坐垫高度不适合自身，就容易出现膝盖疼痛的情况。骑行期间关节无法伸直，膝盖就会承受着多倍的压力，长时间骑行容易造成关节损伤。另外坐垫高度不当，也会导致腰部疲劳，同一种姿势骑行长时间骑行也会对腰部造成损伤。

　　专家建议，在骑自行车前，应当将坐垫调至适当的高度，当脚蹬到最低点时，大腿可以伸直，膝盖可以不用弯曲。同时调整好坐姿，避免过多的上坡路，适当休息。

　　小孩子骑自行车也有危害？

　　大街小巷上来来往往的骑行者中不乏小孩子，那么小孩子骑自行车也会对膝盖造成影响吗？

　　答案是肯定的。李卫平教授提醒，小孩子在骑行过程中也需要把坐垫调到适当高度，让腿部有基本的屈伸范围，减少关节负荷，避免损伤。对于玩具类小自行车，一般有两个辅助轮不轻易摔倒，且小孩子玩累后便放弃，影响不大。

　　另外，不少小朋友喜欢滑板、滑轮等运动，李卫平教授提醒，这对于幼儿而言某种程度上属于极限运动，在运动前应注意做好防护工作，包括头部、膝盖、肘部等。同时引导孩子在人流少、开阔地带的玩耍，以避免意外的产生。

　　科学运动是避免损伤的前提

　　不仅是骑行，在日常生活中进行体育运动时，各类急性或慢性运动损伤时也有发生。那么怎么样才能尽量避免运动损伤呢？

　　李卫平教授表示，运动是双刃剑，科学地运动可以强身健体，不当的运动就可能招致伤害，骑自行车便是一个很好的例子。避免运动损伤应该从选择适合自己的运动开始。人们应该按照自己的年龄、身体状况选择合适的运动，并要有个循序渐进的过程。专业运动员的目标是挑战人类极限，并且他们的耐受能力不是普通人所能比拟。普通老百姓不宜盲目模仿，应该从锻炼身体的角度出发，注意不要超出个人的耐受能力。

　　值得注意的是，防止运动损伤，运动前的热身运动也非常重要，每个运动的特点都不一样，但是每次热身的时间都应在10-15分钟为宜。