你的腰椎还好吗？如何保护你的腰？

　　腰椎病变特点及有关的结构：

　　侧隐窝：侧隐窝是腰椎管最狭窄处，为神经根的通道，此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。

　　椎间盘：由髓核、纤维环、上下软骨板组成。

　　髓核：年龄越小含水量越高，体积越大。

　　纤维环：后部较薄，受暴力时或退变后易破裂，因有后纵韧带附着，髓核易于向后侧方突出。

　　椎间盘的生理功能：连接、震荡吸收作用。

　　髓核内无血管，主要靠被动扩散吸收周围组织的营养物质。椎间盘内压力加大时，体液从髓核内流出，压力减小时体液进入髓核。

　　髓核主要起缓冲压力和压力再分配的作用，而纤维环则对压力的传递起重要作用。

　　椎间盘抗纵向压力强，抗拉力、扭转力弱。

　　椎间盘随年龄发生退变：

　　髓核脱水——胶原纤维增加——弹性降低——高度降低——冲击吸收能力减弱——纤维环承受重量增加——纤维环变扁，向周围膨出——椎间盘膨出。

　　纤维环完整/撕裂，髓物质向椎管或椎间孔——椎间盘突出/突出。

　　如何保护你的腰

　　正确的坐姿1

　　①坐时应保持上半身挺直，腰背维持在一平直的状态而不要前屈。

　　②坐椅选择要坚硬，有靠背，能支撑腰背处。

　　③避免同一坐姿太久，必要时每1－2小时起来活动一次。

　　④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿。

　　休息和睡眠2

　　①选择合适的床，木板床＋棉被或毛毯软垫。

　　②睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。

　　③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。

　　搬重物3

　　①搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。

　　②当搬重物移动时，要收臀收小腹。

　　③搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。

　　④搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。

　　⑤有腰背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。

　　⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。

　　避免家务性腰痛4

　　①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。

　　②熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。

　　③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤害腰背部而不知道。

　　④不要养成躺着看书看电视的习惯。

　　避免职业性腰痛5

　　①尽量避免腰部频繁扭动。

　　②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。

　　③必要时腰部可垫枕。

　　④1个小时要起来活动一下。

　　⑤开车时，坐椅不要离方向盘太近或太远。

　　⑥长时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下。

　　⑦膝盖要高于臀部。