落枕了至少有 2 个方法可以应对，但最好不要……

　　很多人有过这样的经历，早上起来，脖子会很痛，尤其是在扭动的时候，这就是落枕的酸爽，很多人都深有体会。

　　很多人一落枕就情不自禁把自己当饼干，按一按、扭一扭，但这样真的不好！

　　到底怎么处理落枕才对？

　　为了让大家少踩几个坑，也为了让脖子尽快恢复自由身，今天就请专业的医生来给大家讲讲。

　　落枕了怎么治疗？

　　多数落枕与睡眠姿势有关，而且冬春季节好发。如果偶尔一两次出现落枕，可以自我调节，但是如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现(比如一年内出现三四次甚至更多)，则要排除其他疾病。先说开头提到的问题，自行按摩一定要谨慎。

　　虽然到了医院医生也会按摩，但要注意，按摩可是有讲究的，千万不能直接硬掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会有生命危险，上了年纪的人更是要注意。

　　好了，接下来说正题，治疗落枕的2个方法：

　　1.少活动

　　刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。

　　实在要活动颈部时不必勉强，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。

　　2.局部热敷

　　专业的按摩、药物、热敷等，对落枕均有不错的治疗效果，如果在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。

　　用热毛巾、热水袋(不要太烫！)敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

　　预防落枕的3个绝招

　　1.选择合适的枕头

　　枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

　　枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

　　2.保持良好的睡姿

　　睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

　　睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

　　3.锻炼颈背部肌肉

　　最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

　　长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。