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久坐伤骨!诀窍:积少成多

2017-05-19 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐是肥胖症、糖尿病、颈椎腰椎等骨科疾病的“帮凶”,甚至被称为现代生活的新“癌症”,需要引起我们足够的警惕。

  据美国医学与公共卫生研究所对6300人进行的调查,每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时,有的是坐在电脑屏幕前,或坐在方向盘后,或坐在电视机前等等。随着现代科技设备和平台越来越先进智能,这种趋势只会越来越显著。

  久坐危害如何?

  久坐是肥胖症、糖尿病、颈椎腰椎等骨科疾病的“帮凶”,甚至被称为现代生活的新“癌症”,需要引起我们足够的警惕。

  当你久坐不动时,你身体的新陈代谢水平逐渐下降,肌肉处于静止状态,血液循环减缓,热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯(脂肪的一种)的酶也停止工作。如果一整天都坐着,上述脂肪的燃烧率降低50%。

  你动得越少,体内的血糖就会消耗得越少。统计显示,每天坐两个小时,患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态,患心脏病的风险也会上升。

  此外,由于血流量减少,进入你的大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少,你也更容易患抑郁症

  久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后,你的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧,而支持你脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬。

  即使每天花30分钟健身,也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。这就是为何许多人坚持锻炼而无法摆脱肥胖,高血糖和高胆固醇的困扰。

  如果健身锻炼不是解决办法,那应该怎么做呢?

  解决办法:增加日常活动量,积少成多

  你只需要加大日常非健身运动性质的活动量:比如叠衣服,做爱做的事,或者单纯的常常站起身来走动。

  我们可以把自己的身体想象成一台电脑,要不停地用鼠标去“点击”它。即使每次只活动一点点,一天积累下来的活动量就足够让你换回健康的身体。

  总之原则就是,能动就不静,能站就不坐。

  我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。

  当你接电话或者阅读Email时,试着站起来讲电话或阅读Email。

  跟同事谈公事时,试着找个安静的地方边走边谈。

  如果条件允许,试着把办公室的椅子用一个大的平衡球来替代,因为平衡球会迫使你使用肌肉来平衡坐姿。

  与其坐在办公室前:每小时消耗83卡路里

  不如偶尔站立着办公:每小时消耗115卡路里

  与其乘坐电梯:128卡路里

  不如走楼梯:509卡路里

  与其上网购物:96卡路里

  不如去商场购物:147卡路里

  与其打电话叫外卖:96卡路里

  不如在家做饭:128卡路里

  与其坐着打电话:102卡路里

  不如边走边打电话:147卡路里

  与其发信息给同事:96卡路里

  不如直接走过去与其交谈:128卡路里

  与其坐着玩PC或手机游戏:32卡路里

  不如玩Wii之类的体感游戏:178卡路里

 

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