据美国医学与公共卫生研究所对6300人进行的调查,每人每周坐在椅子上的时间平均高达56小时,有的是坐在电脑屏幕前,或坐在方向盘后,或坐在电视机前等等。随着现代科技设备和平台越来越先进智能,这种趋势只会越来越显著。
久坐危害如何?
久坐是肥胖症、糖尿病、颈椎腰椎等骨科疾病的“帮凶”,甚至被称为现代生活的新“癌症”,需要引起我们足够的警惕。
当你久坐不动时,你身体的新陈代谢水平逐渐下降,肌肉处于静止状态,血液循环减缓,热量燃烧减缓。负责分解甘油三酯(脂肪的一种)的酶也停止工作。如果一整天都坐着,上述脂肪的燃烧率降低50%。
你动得越少,体内的血糖就会消耗得越少。统计显示,每天坐两个小时,患糖尿病的机率就会上升7%。由于分解血脂的酶也处于非活动状态,患心脏病的风险也会上升。
此外,由于血流量减少,进入你的大脑里的提升情绪的荷尔蒙减少,你也更容易患抑郁症。
久坐也会伤害脊椎健康。坐一整天后,你的髋屈肌和腘绳肌缩短缩紧,而支持你脊柱的肌肉变得虚弱和僵硬。
即使每天花30分钟健身,也无法抵消9个小时静止不动带来的伤害。这就是为何许多人坚持锻炼而无法摆脱肥胖,高血糖和高胆固醇的困扰。
如果健身锻炼不是解决办法,那应该怎么做呢?
解决办法:增加日常活动量,积少成多
你只需要加大日常非健身运动性质的活动量:比如叠衣服,做爱做的事,或者单纯的常常站起身来走动。
我们可以把自己的身体想象成一台电脑,要不停地用鼠标去“点击”它。即使每次只活动一点点,一天积累下来的活动量就足够让你换回健康的身体。
总之原则就是,能动就不静,能站就不坐。
我们要做的就是每坐30分钟就站起来活动一下。
当你接电话或者阅读Email时,试着站起来讲电话或阅读Email。
跟同事谈公事时,试着找个安静的地方边走边谈。
如果条件允许,试着把办公室的椅子用一个大的平衡球来替代,因为平衡球会迫使你使用肌肉来平衡坐姿。
与其坐在办公室前:每小时消耗83卡路里
不如偶尔站立着办公:每小时消耗115卡路里
与其乘坐电梯:128卡路里
不如走楼梯:509卡路里
与其上网购物:96卡路里
不如去商场购物:147卡路里
与其打电话叫外卖:96卡路里
不如在家做饭:128卡路里
与其坐着打电话:102卡路里
不如边走边打电话:147卡路里
与其发信息给同事:96卡路里
不如直接走过去与其交谈:128卡路里
与其坐着玩PC或手机游戏:32卡路里
不如玩Wii之类的体感游戏:178卡路里
活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎,大骨节病等。
健客价: ¥108供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥269供危重病人、下肢残疾或骨折行动不便者如厕用。
健客价: ¥333供危重病人、下肢残疾或骨折,下肢无力等行动不便者如厕用。
健客价: ¥299疏肝、健胃、清热、愈溃疡、消肿。用于"木布"病迁不愈,胃脘嘈杂、灼痛,肝热痛,消化不良,呃逆,吐泻胆汁,坏血和烟汁样物(即赤白痢疾),急腹痛、黄水病、脏腑痞瘤,食物中毒以及陈旧内科疾病,浮肿、水肿等。
健客价: ¥150活血化瘀,消肿止痛,舒筋壮骨。用于跌打损伤,闪腰岔气,伤筋动骨,瘀血肿痛。
健客价: ¥45清热解毒、凉血热、化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
健客价: ¥165清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
健客价: ¥78清热解毒,凉血热,化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染,亦可用于热病余邪。
健客价: ¥491.藏医:清肝热,舒胆排石退黄。用于肝胆热症,胆囊炎,胆石症,胆总管结石。 2.中医:清利肝胆,排石退黄。用于胆囊炎、胆石症、胆总管结石属肝胆湿热者。
健客价: ¥85镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥35镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥87镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥25散风固表,宣肺通窍。用于风热蕴肺、表虚不同所致的鼻塞时轻时重、鼻流清涕或浊涕、前额头痛;慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎见上述症候者。
健客价: ¥35益气活血,息风通络.用于中风病中经络(轻中度脑梗塞)恢复期气虚血瘀证.症见半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌强言蹇,自汗,气短乏力,脉沉细涩或弦。
健客价: ¥62清肾热,利尿。用于肾炎、腰膝酸痛,尿频或尿闭,血尿,尿道结石等。
健客价: ¥19.5本品对化学性肝损伤有辅助保护功能。
健客价: ¥6清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥57他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥1159芳香开窍,理气止痛。用于胸痹心痛,痰厥昏迷,脘腹猝痛,时气瘴疠。
健客价: ¥98散风固表,宣肺通窍。用于风热蕴肺、表虚不固所致的鼻塞时轻时重、鼻流清涕或浊涕、前额头痛;慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎见上述证候者。
健客价: ¥4.5清肝泻火,通窍润便。用于肝经热盛,头目眩晕,耳聋蝉鸣,耳底肿痛,目赤口苦,胸膈满闷,大便燥结。
健客价: ¥24清肝泻火,通窍润便。用于肝经热盛,头目眩晕,耳聋蝉鸣,耳底肿痛,目赤口苦,胸膈满闷,大便燥结。
健客价: ¥23