你知道吗：转呼啦圈居然还有这些秘密！

　　呼啦圈学起来比较简单，所需的空间也小，一个人在家里拿起来就可以做，所以很多人都愿意进行这项运动。但看起来人蓄无害的呼啦圈其实也有各种各样容易被忽视的细节，下面就来看看到底有哪些吧。

　　注意锻炼时间和方式

　　转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人以15——20分钟最佳，另外饭前饭后1小时内不宜运动，女性孕期、月经期避免运动。

　　转的时候要左右均匀，比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样才使腹部两侧受力均匀。

　　不是越重越好

　　在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区：“呼啦圈越重运动起来的效果就越好”。其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，因此呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度为适。

　　腰部病患慎行

　　腰肌劳损者、脊椎有伤者、腰肌劳损、骨质疏松患者，不适宜此项运动，因为呼啦圈是单纯的腰部运动，扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

　　做好准备工作

　　健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤，转完呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。