5大运动有益脊椎健康

　　放风筝

　　挺胸抬头，可维持颈椎、脊柱的肌张力，放风筝是保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性的好方式。而且，它也是一项综合性体育运动，时不时放放风筝，能让手脚更灵活，思维更敏捷。更何况，宽阔的场地去沐浴阳光和空气也是一件美好的事情。

　　游泳

　　游泳有其独特的功效，不仅在水中锻炼了肌力，还可以舒缓平时关节的压力，柔和的水给了一次温柔的保健，这其中，就以腰部最明显。同时，游泳做一些在地面上不太可能做到的一些动作，这些动作也让全身的肌肉、关节、韧带，得到锻炼，对脊椎有不错的支撑和保护功效，也使人的体型更健美。最后，游泳运动对失眠、抑郁、神经衰弱等疾病更有着一定的治疗效果。

　　骑自行车

　　自行车的运动中，臀部和下肢肌肉收缩有律，对脊椎也有健美作用，而且增强了身体的协调能力，增强神经原的反应速率、灵活性以及协调性。长期骑行者还有着不错的心肺功能。

　　登山

　　登山作为全身性运动，对腰背肌、股四头肌、小腿伸屈肌以及足部小肌肉的锻炼效果十分明显。增强了腰肌力量，对脊椎产生良好保护作用，可以有效预防颈腰痛。当然，登山作为常见的氧运动，但运动量比慢跑还要高2~3倍，这使得习惯登上的运动者心肺功能都很不错。此外，登上对于神经系统也有一定的改善。

　　走楼梯

　　美国健康学权威肯尼斯.库生认为，走楼梯是有氧健身运动，有利于人体的肌肉和全身耐力。走楼梯频繁的人会增强下肢肌肉及韧带的耐力，由于腰、背、颈部和上肢不停配合下肢运动，使这部分肌肉、韧带也能得到有效锻炼。同时，人体的呼吸、心血管等系统的功能通过锻炼也能得到改善。另外，走楼梯对降低血液中胆固醇并提高高密度脂蛋白的含量，对防止动脉粥样硬化、高血压、肥胖病和预防腰腿痛有明显效果。有专家发现，一个人每周登5000级楼梯，其死亡率比那些不运动的人下降了25%~33%。