哪些动作有助于半月板损伤的康复？

　　人体膝关节的健康一度是大家非常关注的问题，半月板的损伤患者也比比皆是。大家都知道，半月板损伤具有“不可逆性”，受到创伤后是很难自我修复再行生长的。

　　我们需要做的，就是尽量避免其受到损伤，即使损伤了，也要避免其损伤加重。除了到阳泉华康医院的膝关节疼痛科接受相应的治疗外，一切锻炼的动作对于半月板损伤的恢复也会有一定的帮助。

　　其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

　　多种锻炼动作助半月板康复恢复

　　●伸膝运动

　　如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟。

　　●脚跟滑动

　　坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

　　●站立伸展小腿

　　距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒。

　　●腿后肌伸展

　　躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒。

　　●直膝抬腿

　　平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下。

　　●后抬腿练习

　　俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下。

　　●侧躺开合

　　侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

　　●贴壁滚球深蹲

　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；

　　慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右；

　　使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。