别惹“小月牙”，几招教你避免半月板损伤

　　半月板是位于膝关节胫骨平台内侧和外侧的关节面的2个月牙形的纤维软骨。别小瞧这两个“小月牙”，一旦损伤，可就让您的生活苦不堪言，寸步难行。

　　半月板损伤多见于运动员、矿工、搬运工等。当膝关节完全伸直时，内外侧韧带紧张，关节稳定，半月板损伤的机会也比较少。在下肢负重，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就可引起半月板损伤，那么，我们该如何避免半月板损伤呢？

　　1、朋友们在上下楼梯时必须全神贯注，等双脚塌稳之后，再迈第二步，以免造成膝关节受损。另外，生活中经常要上下楼梯的朋友们可戴上有助于步行的护膝，可让关节更加稳定轻松。

　　2、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼及负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能。对于已经出现半月板损伤的朋友，选择负重锻炼就需谨慎，量力而行哦~

　　3、除了注意运动姿势和运动的强度外，朋友们的运动保护也不容忽视，如佩戴运动护膝可防止运动中的意外损伤。

　　4、朋友们在饮食上要少食油腻、高脂肪食物，应多吃蔬菜水果及粗粮，还要多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛骨汤、排骨汤等......