坐姿正确才能告别腰痛你知道如何预防腰痛吗？

2017-05-19 来源：阳泉华康医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：仰卧时脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。伸髋仰卧位时腰大肌紧张，增加了对脊柱的压力。屈髋仰卧位时腰部肌肉放松，椎间盘负荷减少。

　　腰痛腰椎痛是现在大部分人群都存在的职业病，尤其是白领、老师、司机等职业，腰痛的发病率极高。阳泉华康医院的骨科专家表示：很多疾病都会导致腰疼，最常见的莫过于腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、腰肌劳损等腰椎病导致的腰疼，还有肾虚性腰痛、妇科疾病如附件炎盆腔炎以及各种内脏疾病也可以导致腰疼。

　　看似简单的腰痛其实会带给我们前所未有的疼痛和病症，满满的套路让人们防不胜防。阳泉华康医院的骨科专家认为不正确的姿势会对我们的腰椎产生不同的负担，加重腰部的疼痛。

　　正确坐姿减轻腰部压力

　　有些人觉得坐着舒服，椅子有对腰的支撑作用，所以比较健康。其实不然，坐位时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前弯消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘受压大。直坐时骨盆前倾，腰椎前弯，腰椎负荷较上述小，但仍比直立时大。但当坐有腰托的坐椅时，腰椎前弯接近直立位置，负荷也较小。所以如果长时间久坐，请在腰背部放一块软垫作为支撑。

　　而正常站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到椎体各部。但若站姿不正时，如腰椎前弯增加，则重力后移到关节突关节，可引起关节退变，而腰椎后弯增加时，则易引起韧带慢性劳损。

　　仰卧时脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。伸髋仰卧位时腰大肌紧张，增加了对脊柱的压力。屈髋仰卧位时腰部肌肉放松，椎间盘负荷减少。俯卧时，腰椎前弯增加，因肌肉牵拉而增加了腰椎间盘的负荷。所以在床上休息时应采取仰卧位姿势。

　　人体在背、抬、搬、推、提重物等活动时，腰椎所承受的外力则更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物体的重量外，还与物体的大小、搬物方式及腰椎弯曲等情况有关，因此，不正确的劳动姿势，是造成腰肌劳损和产生腰背疼痛的常见原因。

　　我们很多人都知道“聚沙成塔，集腋成裘”这个成语，意思是就是积少成多，量的积累产生质的变化。

　　为了获得健康的腰椎，平时应该避免不正确的姿势。

　　预防腰痛华康医院有绝招

　　1、适寒温避风寒湿

　　腰部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰痛。风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　　2、热摩腰温经通络

　　腰痛患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

　　3、旋腰髋舒筋活络

　　腰痛患者直立，两脚分开，略宽于肩；以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中；然后向相反方向重复49次。