晒步数最近在微信朋友圈大热,不少朋友通过走路或跑步,每天坚持一万步以上,在“微信运动”公众号中比排名,并在朋友圈展示自己的步行记录。
切勿盲目攀比
对于朋友圈盛行的攀比运动步数,专家表示,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,切勿盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。
关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。
有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。
选择合适运动方式切忌用力过猛
普通人适量参与健步走是利大于弊的。运动方式并没有好坏之分,只有适合或不适合之分。但是,“凡事都有度,快步走也不能‘用力过猛’。”否则,会对下肢关节会造成很大的压力,即使是在平路走也会对下肢关节造成磨损。
想运动又不伤膝,怎么办?
1重视疼痛信号
疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。比如,如果运动者在运动后出现关节疼痛,则说明运动者运动姿势不对,或运动过量了,就要引起警惕,减少运动量或矫正运动姿势。
“无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。”一些运动者急于求成,为了达到运动计划,甚至不顾身体疼痛,忍痛进行锻炼,这样反而对身体造成损伤。
2首选游泳健身
老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身。“游泳对身体关节的负荷最小。”其次是平路快走,然后是慢跑,运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
3选择专业的运动鞋
针对不同的运动选择专业的运动鞋,快步走有健步鞋,慢跑有跑步鞋,这样对运动缓震和稳定性都有很大的好处。
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