看看夜跑有什么误区，锻炼要科学！

　　越来越多的人群选择夜间锻炼身体。虽然“夜跑”也是为了锻炼身体，保持健康，但是“夜跑”时也有很多的注意事项。

　　三大陷阱

　　1老人不适合做“夜跑”族

　　专家表示，越来越多的人群选择夜间锻炼，这也不妨是个好的选择。但是老年人建议不选择夜间出来，毕竟老年人视力不佳，天色黑暗易摔倒，而骨折则是老年人最应该避免的情况之一。

　　另外，运动的地点也有讲究，晚上汽车尾气比较多，锻炼不能选择马路附近，一是不安全，二是空气不好。建议到绿植多一些的公园、广场等地，既安全空气又清新。

　　2最好晚餐半小时后锻炼

　　夜间锻炼前吃不吃饭？吃多少合适？锻炼后还能不能吃东西？这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。

　　运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

　　另外，专家提醒，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。

　　3运动后不能喝碳酸饮料

　　夜间锻炼时，运动装备也要保证科学，一定要选择正规的运动鞋和运动服，以免扭伤脚部，拉伤肌肉等。同时，由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。建议大家不要喝碳酸饮料，运动过后出汗较多，钠就会随着汗一起排出来，而碳酸饮料会结合体内钾元素排出体外，会引起电解质紊乱。

　　六个技巧

　　1加量循序渐进

　　有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”医生说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

　　2热身充分才上路

　　跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”医生指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

　　3身体不适别硬撑

　　感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。医生指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

　　4运动后要喝碱性饮料

　　医生指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

　　5别接手机少戴耳机

　　夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

　　6周末“补课”别超量

　　久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。