冬日暖膝操，让这个冬天暖暖的

　　常言道：“腿部是第二心脏”，腿部健康与人体的整体健康息息相关。

　　爱美少女

　　腿部老化有下述症状：走路老是脚下打绊；水肿现象、疲劳感久久不消；坐下来或站起来时要手扶膝盖；足尖发冷；膝盖痛。

　　若你有上述症状之一或几项，那就要注意了，不妨坚持练习下面一组动作，让你的腿舒适过冬。

　　仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10~30秒.再换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

　　仰卧在床上，一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角；另一条腿伸直并向上抬，离床面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下，回到平躺的姿势。休息2~3秒后，再往上拾腿，重复同样的动作，反复做20次。

　　坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3~5组，一天做2次。

　　冬日渐冷，怎样赖床更健康

　　赖床

　　赖床“一分钟保健操”

　　手指梳头一分钟

　　轻揉耳轮一分钟

　　转动眼睛一分钟

　　拇指揉鼻一分钟

　　轻摩肚脐一分钟

　　蹬摩脚心一分钟

　　左右翻身一分钟