在日常生活中,人们不可避免的会做各种下蹲动作,最常见的就是上厕所和下蹲捡物品,也包括我们从事健身时提高下肢力量所涉及到的举杠铃、哑铃等练习动作。但是,你有没有考虑过,自己的下蹲动作是否合理?是否是发生某些膝关节劳损的潜在风险动作呢?
膝关节是人体构造复杂的关节之一,是人体的主要稳定支撑和运动关节,是由股胫关节和股髌关节两个环节共同构成的。膝关节主要生理活动为屈伸,范围为0°~150°,在屈伸过程中伴有轻度的内外旋转。由于是主要的运动关节,因此,易出现运动性的急性和慢性损伤。除去各种病理性的和运动创伤性的损伤外,慢性的关节炎症最为常见。
不正确的下蹲动作会带来什么问题
通常,我们习惯的下蹲动作是膝盖向前突出,髋关节不弯曲,某些踝关节活动度受限的情况下,会把脚后跟抬起来。或是两个膝盖除了前突外,还会向内扣,两条腿挤在一起的方式,尤其是在负重的半蹲动作中更是如此。
上述动作如果在生活或工作中经常出现就易出现膝盖磨损或是半月板的磨损,膝关节内外侧的副韧带也会因过度的牵张出现劳损的现象。膝关节出现这种损伤后,就会发生关节膨胀或是疼痛问题,从而影响到正常的站立、行走或是跑动等。随着人们年龄的增长,膝关节周围的肌肉力量就会自然的下降,就会加重关节内髌骨、半月板之间的磨损,在老年时期更易出现膝关节的慢性劳损问题。
常见错误的下蹲动作
下面,我们一起看看日常生活中都会发生哪些错误下蹲动作。
1、前突式下蹲
错误动作:下蹲时,两个膝盖向前突出,超过脚尖。
危害:这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担,股骨和胫骨会过度挤压膝盖。
正确姿势:下蹲时,屈膝屈髋,臀部后移,如同要坐在椅子上的动作,膝盖不可以超过脚尖。
2、前突+内扣式下蹲
错误动作:下蹲时,两个膝盖向前突出,超过脚尖,同时两膝内扣。
危害:这种姿势增大了膝盖(髌骨)的负担,股骨和胫骨会过度挤压膝盖,同时,对膝关节内外副韧带的压力也较大。
正确姿势:下蹲时,屈膝屈髋,臀部后移,如同要坐在椅子上的动作,膝盖不可以超过脚尖,同时
膝关节外张。
膝关节的稳定性与牢固性都与关节周围的肌肉力量及其相互间协调作用直接相关,因此通过结合膝关节日常生活中的功能性动作的锻炼,加强膝关节周围肌肉群的力量练习和本体感觉练习,对稳固膝关节和防止运动损伤有积极意义。
祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥15祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
健客价: ¥9消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥6消肿散撩,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥3活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥9活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,闪腰岔气,瘀血肿痛。
健客价: ¥15活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥14.9消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥7消肿止痛。用于跌打损伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥25活血散瘀,消肿止痛。用于轻微跌打损伤,积瘀肿痛,筋骨扭伤。
健客价: ¥30消肿止痛,舒筋活络,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患 ,创伤出血,风湿瘀痛。
健客价: ¥10.5消肿散瘀,舒筋活络止痛。用于治疗跌打损伤,扭伤,轻度水火烫伤。
健客价: ¥6.5活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,闪腰岔气。
健客价: ¥13.8活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,伤筋动骨,瘀血肿痛,腰岔气。
健客价: ¥19活血祛瘀,消肿止痛,舒筋活络。用于跌打损伤。
健客价: ¥23散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒。用于跌打损伤,腰肢酸麻,腹内积聚,风湿痛。
健客价: ¥8.5散瘀消肿,活络止痛。用于跌伤、筋骨扭伤,积瘀肿痛。
健客价: ¥28散瘀活血、舒筋止痛、祛风散寒。用于跌打损伤、风湿痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰肢痠麻。
健客价: ¥6活血止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛。
健客价: ¥28活血化瘀,去瘀生新。用于跌打损伤,筋骨瘀血肿痛,风湿麻木。
健客价: ¥13.5消肿止痛,舒筋活血,止血生肌,活血祛瘀。用于挫伤筋骨,新旧瘀患,风湿瘀痛。
健客价: ¥161.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥121、急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4、急性痛风。 5、痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6、创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。 7、耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使刚抗感染药物。
健客价: ¥20