广场舞虽嗨 小心跳出膝关节炎

　　近年来，全国各上广场舞非常流行，在公园里、小区内，有空地的地方，就能见到一群阿姨正随着音乐的节奏翩翩起舞。近日，国家体育总局宣布将在全国推出12套广场舞，这种深受大妈喜爱的运动方式，就像现在的股市一样又迎来了一波利好消息。不过，并不是所有人都适合跳广场舞的，而且跳的时间不宜过长，动作也不能过“猛”，不然容易引发关节炎。

　　一星期广场舞跳出了膝关节炎

　　今年60岁的徐大妈中等身材，平时不怎么喜欢出门运动，为了让她能经常出门锻炼身体，女儿总要在她面前宣传各种广场舞的好处。经不住女儿的“鼓动”，徐大妈终于加入了小区门口的广场舞队伍。因为是广场舞新人，她学得特别认真，跟着领舞大妈一板一眼做得很到位。可是没跳两天，徐大妈在爬楼梯的时候，明显感到膝盖越来越疼了。最开始，她以为自己长久不运动，膝盖还没有适应每天的舞蹈动作；可是一个星期的功夫，她甚至连走路都困难了。女儿赶紧带着她赶到医院看骨科门诊。

　　“你这就是跳广场舞跳坏了膝盖。”骨科主任说，徐大妈是很明显的膝关节炎问题，这和她在广场舞中使用下蹲、弯腿动作有关。

　　和大家观念中的“哪里不好就锻炼哪里”的观念不同，上了年纪的老人，哪里不好就要防止哪里运动，“膝关节功能不好的老人，不适合膝关节的运动。除了广场舞之外，膝盖不好的老人也不适合打太极拳，因为太极拳里也会经常下蹲。”

　　时间控制在40-45分钟内为好

　　跳广场舞，动作频率不高，而且脖子、腰、腿等处都能活动到，对关节是有好处的，不失为中老年人运动的好方法。但是物极必反，跳广场舞大多是50-60岁的中老年人，如果长时间跳广场舞，会对关节产生影响，造成关节磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，患上关节炎，有的爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服。

　　专家建议，锻炼要有度，跳广场舞的时间最好控制在40-45分钟以内，微微出汗就好。这样，既能达到运动效果，又能防止关节受损。而且，平时要注意休息，要补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服，可以热敷关节或者进行理疗，如果严重者，需要药物配合治疗。

　　预防膝关节炎从日常做起

　　膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

　　预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。避免参加对膝关节有冲击力的健身运动，如跳绳、打排球等跳跃性比较大的运动。当然这里也包括减肥以减轻膝关节的超载。

　　增加膝关节灵活性和未定型的锻炼

　　1、站立，一腿伸直保持稳定，另一腿屈髋屈膝90度，然后伸直站立，双侧交替十次。可增加膝关节的稳定性。

　　2、踢毽练习：内踢毽处踢毽可增加膝关节内侧和膝处侧肌的力量。

　　3、膝屈练习：手握椅背，做下蹲动作，可防止伸膝肌和膝前关节囊挛缩。

　　4、膝伸直练习：一腿站直。另一腿平伸在椅子上，俗称压腿。每次5分钟，可防止屈膝肌和膝后关节囊挛缩。

　　在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等，在冬天则可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

　　温馨提示：中老年膝关节疼痛患者要尽早到医院进行检查，并根据病情选择好的治疗方案，为您能够尽情的参加广场舞而爱惜自己的膝关节吧！