每天6~8小时坐在椅子上，你真的知道该怎么坐吗？

　　中国有句古话叫“站有站相、坐有坐相”，认为坐直有利腰背部的健康。尤其是很多上班族，工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”。

　　<知名段子手大张伟在某节目上>

　　<模仿躺着办公——拿肚子当鼠标垫>

　　这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，肌肉松弛，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。

　　这时候，如果把身子坐直，呈现“L字型”坐姿，就是挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。那么这种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，同时有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

　　原来坐直不长小肚子是这么回事！

　　~~但是

　　直挺挺地坐着真的健康吗？

　　不一定哦

　　国外有新的一项研究表明，向后靠着坐，保持脊柱与腿部成135度，才是更好的坐姿。

　　实验中，研究人员对三种坐姿进行了研究，分别是：懒散的坐姿、垂直的坐姿（也就是脊椎与腿部成90度），以及成135度的想后靠的坐姿。22位没有腰背部疾病史的志愿者参加了实验。

　　这次实验运用的是“磁性共振成像”技术，研究者把处于不同坐姿时脊椎的变化扫描成像。

　　结果发现当脊椎拉紧时，脊椎盘开始产生位移。当人体垂直坐着时，这种变化最明显；而成135度坐着时，位移的程度最小。因为，脊椎与腿部成135度的姿势最符合生物习性。当人垂直坐着时，脊椎及相连的韧带长时间处于紧张状态，会导致疼痛、畸形和慢性疾病。

　　这样坐//最健康

　　虽然采用135度坐姿是利于脊柱和背部的健康，但是这样“坐”可不太容易。因为135度坐姿比较难保持，尤其是孩子，容易从椅子上滑下来，所以英国保护脊椎组织建议，对于孩子和需要久坐的办公室人员，坐姿角度可调整为向后倾斜120度左右。

　　135度角的坐姿的确不太好把握，所以，倒不必刻意追求。只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线即可，即颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后倾，让肩部靠在座椅背上。有条件的话，可以将空出的腰部垫个软垫，身体感觉舒适就可以了。需要注意的是，即使是这种最合理的姿势，也不要保持很长时间，否则还会对脊柱造成伤害。

　　是时候▌调调你的座椅了

　　在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整高度，以确保肘部呈直角。

　　在臀部紧贴椅子的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过膝盖背侧和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子靠背往前调或垫一个靠垫。

　　闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要作相应的调整来减少颈部肌肉的劳损。

　　END

　　虽然坐直了能锻炼到腹部肌肉，有利于塑造身材，但是长时间维持这个姿势也是会引起腰肌劳损脊柱压力增大的。所以不论是哪种坐姿，都不能长时间坚持，不时变换坐姿才能释放脊柱关节的压力，坐着既舒服又健康！