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练习瑜伽不小心,骨头一言不合就罢工!

2017-05-15 来源:阳泉华康医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习瑜伽不能超出生理范围,否则会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等意外发生。中老年人易骨质疏松症,不宜练习瑜伽。

  爱美之心人皆有之,管它男女老少。瑜伽能够修身养性,一时掀起了时尚界的浪潮。继白领之后,许多中老年人也开始加入修习瑜伽的行列。

  不过,瑜伽需要很好的身体柔软度,如果过度或者方法不对,很容易会伤到骨头。阳泉华康医院骨科专家建议大家,年纪上了30岁后练习瑜伽或其他运动要谨慎小心。

  瑜伽,万万不可操之过急

  人的骨骼在25岁以后便开始退化,而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作与身体骨骼生长的方向相反。

  因此练习瑜伽不能超出生理范围,否则会导致骨折、骨裂、关节炎韧带脱位等意外发生。中老年人易骨质疏松症,不宜练习瑜伽。

  瑜伽练习需要一步一步地循序渐进,在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度,才能达到锻炼的效果。

  瑜伽所造成的骨骼和肌肉损伤已经引起瑜伽爱好者的关注,瑜伽修习者可以在练习瑜伽时要注意以下几点:

  通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体

  最好先进行脊柱的热身活动

  首先拉伸与脊柱相连接的大关节

  借助最佳的关节活动范围来运动关节

  通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性

  进行放松与体力训练

  动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动

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