溜溜的“它”哟，该怎么办呢？

　　你溜肩吗？

　　溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。溜肩算是现在的文明病的一种，长期伏案工作，造成的斜方肌肥大，无意识的耸肩等。

　　正常的女子颈部与肩部的角度在100°至120°之间，大于这个范围的妹子们，不但显得体型不好看，穿衣也会遇见诸多烦恼。没有溜肩，而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多，还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会让你体重大减！

　　溜肩有危害吗？

　　肩胛骨是靠周围不同方向的肌肉相互拮抗或协同来稳定在胸廓后壁上的，与胸廓后壁组成肩胛胸壁关节，虽然此关节不具备真正关节特征，但在功能上却是肩关节运动的重要组成部分，很多人的肩部功能障碍甚至疼痛都跟此关节有着密不可分的关系。

　　斜方肌的厚大除了会影响外在形象，还会造成颈部僵硬，形成颈肌劳损，严重时头昏、免疫力下降、精神不振等影响日常生活。

　　长期伏案工作与健身练成的斜方肌厚大的原理是不一样的，由于日常的耸肩敲打键盘、书写文案会让肌肉相叠，时间久了就会变成疙瘩，也就是粘黏、扳机点，这样一来会压迫我们肌肉周围的血管，所以有些肩部僵硬的人会经常抱怨头晕、身体不适等。

　　而实际上我们正常的肌肉是柔软的、顺畅呈曲线或直线型，而健身形成的如豹子头是肌肉横截面积增粗，会起到良好的保护颈部与血管的功能。

　　专家建议

　　那我们应该做的就是调整肩胛骨的位置，把拉长的肌肉变的短些，把变短的肌肉拉长些，然后再进行强化，恢复肌肉的功能。接下来我院健康管理中心的专家，给大家分享下改善溜肩的小妙招。

　　Step1：手臂保持伸直，肩膀向前画圈，放松肩胛骨。头部画圈，用耳朵去找肩膀。手臂画圈至掌心相对。

　　Step2：平板支撑动作，肩膀，手肘和手腕达到90弯曲。

　　Step3：前臂与肘同宽。手掌向下。前臂及肘部支撑到地面，防止肩膀下塌。肩胛骨的距离与腰同宽。