骨科专家解析如何健康的骑“小黄车”

　　共享单车，是当下最潮的出行方式，如果你没骑过共享单车，都觉得不好意思跟大家打招呼！除了骑车上下班除了解决了交通问题外，主要还是想通过骑车来锻炼身体，放松身心。

　　今天，专家从骨科专业的角度，教大家如何骑行才能更有益健康。

　　小心不正确的骑车姿势，对身体带来损伤？

　　1、颈椎病

　　骑行时，为了减少阻力，会选择身体前倾，脊柱长期保持不正常弯曲，会导致人体的颈椎过度伸展，导致颈椎肌肉挤占，造成颈椎病或颈椎疼痛。

　　2、肘关节损伤

　　选车时，最好不要选车把与车座之间距离相聚太远的车，如果距离过远，会导致我们的胳膊需要过度伸直才能控制车把，久而久之易造成肘关节的损伤。

　　3、腰肌劳损

　　如果自行车把与车座间距太远的话，导致腰部长时间保持弯曲姿势骑行，会导致腰背肌肉或筋膜的紧张，易出现腰肌劳损的症状。

　　骑行时，应该注意那些问题？

　　1、座椅要跳着舒适

　　一般座垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。座垫高度以自身踩踏时腿部舒适为宜。此外，骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则就变成罗锅或虾米，脖子自然挺直，但也别太低或太挺，否则脖子会酸，一个正确的骑行姿势是好的开始。

　　2、骑行时间不可过长

　　建议初学者,骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

　　骑车时间过久，除了会导致肌肉过度劳累外，还增加男性前列腺癌的风险。

　　3、调整好把手和车座高度

　　调整好车座和车把的距离，让双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中座垫。车座高度要以脚跟踩到脚踏板上时腿刚刚能伸直为宜，这样既可以不过分屈曲膝关节也不会过分踮脚，而且也容易腿部发力，不容易累。

　　4、注意膝关节疲劳

　　踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。

　　5、不是每个人都适合骑行

　　骑车虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖，所以如果已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。