假日出游是很多人的选择,部分痛风患者在结束了一天的出行游玩后,常常在半夜会出现关节肿痛的痛风急性病症。痛风患者在假日里严格控制饮食,只要调整生活作息,为何还会发病?这是由于患者忽视了一个重要因素,走太多也会诱发痛风。
为什么走太多会诱发痛风?
假日出游行走过度是一种过度体育锻炼行为,肌肉和关节运动过度,局部氧气供应不够,导致体内糖酵解,产生很多的乳酸(运动后感觉肌肉发酸疼痛就是乳酸堆积了),而乳酸与尿酸均是酸性物质,一方面竞争性从小便中排出,影响了尿酸排泄,另外一方面,体内因乳酸过多形成酸性环境,使尿酸在关节局部沉积,诱发痛风发作。
因此,痛风患者不是不能游玩行走,而是不要过度锻炼和行走,以运动后不疲劳和肌肉不酸痛为度。
痛风患者走路不易太频繁
有关运动和尿酸之间关系曾有一项调查研究:一群20到24岁的大学生在运动前及10分钟激烈运动后,分别抽血检查血中尿酸值的平均值:以运动前之血清尿酸值为基准,运动一小时后+93.6μmol/l,二小时+113.4μmol/l为最高,三小时+82.8μmol/l逐渐再下降,五小时+76.8μmol/l,七小时+53.4μmol/l渐渐恢复,二十四小时后为-10.8μmol/l,已恢复到运动前的正常值。可见运动后,尿酸有一过性增高,在24小时之后恢复正常。
但运动员每天都要做很多的训练,尿酸值还没等恢复到正常,又开始第二天的激烈训练,血尿酸一直处于增高状态。而激烈运动还会造成乳酸堆积,乳酸堆积会使血里、尿里的状态偏酸。尿酸最容易排泄的PH值是6.5,剧烈运动后体内的尿酸PH值通常小于6.5。而运动员为了维持高强度运动,他们的饮食当中蛋白质和糖类较多,易出现脂类和糖代谢异常,使发生痛风的危险因素增加。
痛风患者如何运动才安全?
运动对痛风患者是把双刃剑,不运动也不行,适量的运动可以加速新陈代谢,有利于尿酸的排泄。运动量少就容易造成血尿酸代谢不畅,引发高尿酸血症。怎么选择运动方式呢?
受过伤的关节更容易出现尿酸的沉积,发生痛风。因此建议您平时多做关节不负重的运动,如:游泳、蹬车等。且每天的保持一个适度的运动量。
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