最近,微信跑步运动热度不减,每天跑1万、2万步的用户大有人在,为了刷榜而暴走的人也不少见。跑步训练成了不少运动爱好者的活动项目,甚至成了一种新的时尚生活方式。也有新手直接5千米、10千米练着跑。可你知道吗?这样的高强度运动,你的膝盖未必受得了。
攀比步数、频率过高易伤膝盖
对于朋友圈盛行的攀比运动步数,骨科专家表示,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情,但如果盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。
关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成膝关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。
怎么样才算是运动适度呢?
要达到身体健康运动是必不可少的环节,但是运动过量却可能带来诸多健康问题。那么怎么样才算是运动适度呢?
一般情况下,成年人日摄入热量约在2000大卡左右,而人体日常生理代谢,只会消耗1700大卡左右,因此要维持身体动态平衡,其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右,按每分钟60步计算,每日行走8000-10000步是比较合适的。
当然,这只是理想状况,具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定,如果前一晚熬夜很晚,第二天再进行大量运动,显然是不合适的。因此,判断运动是否适度,需要看运动后身体是否过度疲劳,如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦,那么这样的运动量是合适的。
专家支招:跑步中如何保护膝盖
1热身与拉伸
跑步之前,热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。
2锻炼肌肉力量
身体肌肉是力量的来源,可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步时绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收冲击,所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。
3尽量选择室外跑
人在跑步机上是“被动跟随”,频率和步伐都是固定的,自己无法掌握身体的节奏,关节始终处在屈曲的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很容易受伤。
4初跑者要循序渐进
很多初跑者有时会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适,这是因为他们大多没有很好的运动基础,突然运动加量,引发各种伤痛。建议不妨先从快走开始,给身体一个适应期。
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