如何预防腰椎滑脱比较好

　　腰椎滑脱是一种常见的腰部疾病，危害性也是不言自喻，所以大家应该提升重视度，并了解腰椎滑脱的预防方法，做好预防腰椎滑脱的工作，从而降低自身患上腰椎滑脱的几率，不给腰椎滑脱可乘之机。那么，腰椎滑脱都有哪些预防方法？

　　腰椎滑脱都有哪些预防方法

　　减轻体重，体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。

　　尽量减少进行腰部的过度旋转、蹲起等运动，避免让腰部过度负重，就能够降低到腰椎小关节部位的过度损伤，减低其退变的速度。在一定程度上能降低退行性腰椎滑脱的发生。

　　增强腰背肌肉：腰背肌肉的韧性会对腰椎起到保护作用，增加其稳定性，抵抗腰椎向前滑脱的趋势。而腰背肌肉的锻炼可以通过以下两种方法来实现，其一是俯卧位，两手臂向外伸展，抬头挺胸，手臂慢慢离开床面，与此同时双腿也要伸直向后抬起。其二是仰卧位，两腿弯曲，两脚踩在床面上，在吸气时要挺胸挺腰，让臀部慢慢离开床面，然后呼气复原。

　　腰椎滑脱都有哪些发病原因

　　创伤性：腰椎峡部可因急性外伤，尤其是后伸性外伤产生急性骨折，多见于竞技运动现场或强劳动搬运工。

　　病理性骨折：系全身或局部病变，累及椎弓、峡部、上、下关节突，使椎体后结构稳定性丧失，发生病理性滑脱。局部骨病变可以是肿瘤或炎症。

　　疲劳骨折或慢性劳损：从生物力学角度分析，人体处于站立时，下腰椎负重较大。导致前移的分力作用于骨质相对薄弱的峡部，长期反复作用可导致疲劳性骨折及慢性劳损损伤。

　　退变性因素：由于长时间持续的下腰不稳或应力增加，使相应的小关节发生磨损，发生退行性改变，关节突变得水平，加之椎间盘退变、椎间不稳、前纵韧带松弛，从而逐渐发生滑脱，但峡部仍保持完整，故又称假性滑脱。多见于50岁以后发病，女性的发病率是男性的3倍，多见于L4，其次是L5椎体，滑脱程度一般在30%以内。

　　先天性遗传因素：腰椎胎生时有椎体及椎弓骨化中心，每侧椎弓有两个骨化中心，其中一个发育为上关节突和椎弓根，另一个发育为下关节突、椎板和棘突的一半。若两者之间发生不愈合，则形成先天性峡部崩裂，又称为峡部不连，局部形成假关节样改变。行走以后由于站立可使上方的脊椎向前滑动，称为脊椎滑脱;也可因骶骨上部或L5椎弓发育异常，而产生脊椎滑脱，其峡部并无崩裂。