脊柱侧弯你不知道的危害

　　脊柱侧弯多发于青少年，尤其是女性，常在青春发育前期发病，在整个青春发育期快速进展，成年期则缓慢进展，有时则停止进展。由于多数脊柱侧凸的病因不明，它带给我们的不止是外观上的难看，还危害着我们的健康，今天小编整理了四项因脊柱侧弯引起比较常见的症状，有兴趣的亲可以看一下哦！

　　【危害一】颈肩疼痛

　　这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

　　【危害二】慢性头痛

　　当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

　　【危害三】颈椎退化

　　当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！颈源性心脏病，高血压随之形成。

　　【危害四】腰痛，腿长短不一

　　高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使膝关节发生病变。

　　除了先天或无法抗因素造成的脊柱侧弯，其实还有后天个人因素，

　　如平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那么要如何改善脊柱侧弯呢？

　　首先：你要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

　　第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

　　第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

　　印想再向你推荐一套实实在在的干货：缓解脊柱侧弯的练习

　　1.延展哈巴狗式

　　哈巴狗式

　　膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽

　　保持臀部向上向后延展，双手向前延展

　　每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后

　　保持10次呼吸

　　2.三角式

　　三角式

　　双脚打开一条腿的长度，左脚内扣

　　右腿伸直，脚掌踩在砖块上

　　左手向上延展，右手放在小腿上

　　眼睛看上方，保持脊柱均等延展

　　3.蝗虫式变体

　　趴下来，双腿双手伸直

　　吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

　　看前方，感受背部的力量

　　保持10次呼吸，换边

　　4.侧躺在抱枕上

　　侧躺在抱枕上，双手向上延展

　　弯曲膝盖，双脚并拢

　　保持1分钟，换边重复

　　5.椅子上的扭转

　　侧坐在椅子上，双手扶住椅背

　　用手臂的力量扭转向左，看左侧

　　保持10次呼吸，换边

　　6.躺在抱枕上

　　躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

　　双腿并拢，双手向上延展

　　保持1分钟

　　特别提醒：因为老师不能现场指导，如在做体式时感觉刺痛要立即停止退出！