一张纸测颈椎，两个动作护脖子

　　2010年我国颈椎病患者的人数为1.5亿！2015年世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排第二。据最新报道，我国颈椎病的发病率为17.3%，全国已经有2亿多患者。

　　大家是否都有这样的感受：

　　“对着电脑时间长了，感觉肩膀和脖子都酸疼酸疼的，具体分不清是哪疼，反正是这片都疼！”

　　“老觉得脖子那地方很硬，肌肉都不松弛。”

　　“低头时间长了，冷不丁一抬头，脖子就有咔咔声，有时候抬大发劲儿了，头就特别晕。”

　　“工作对着电脑或着平时玩手机，时间长肯定脖子疼！”

　　提醒：

　　颈椎病是退行性病变，得上了就不可逆，像低头时间长了会觉得恶心，还有手麻等情况，都有可能已经发展成了颈椎病。另外，不是所有的脖子不舒服都是颈椎病，有些是肌肉产生的疲劳感，可能还没发展到颈椎病；但脖子老不舒服，您得注意了，没准就是颈椎病了！

　　小测试：

　　测试颈椎肌肉的力量，用下巴夹一张A4纸，尽量夹到最紧，如果纸很容易被抽走，可能是颈椎出现了问题！

　　国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，颈椎病越来越低龄化。

　　网上有不少年轻人认为，颈椎病都是老年人才得的，自己还年轻，等到中年之后再注意就赶趟，事实真是这样吗？

　　当心！颈椎病也找上年轻人！

　　颈椎病呈年轻化趋势还是跟工作对着电脑和长时间玩手机有关，颈椎病不光是退行性病变，就不光是老年人才得，如果年轻的时候不好好保护也不行。

　　怎样预防颈椎病？

　　提供两种方法：

　　1. 寻找适合自己的枕头；

　　2. 有效的缓解症痛的运动保健方法。

　　其实每个人的情况不一样，也适合不同的枕头。因此，建议大家根据自己的情况，试试不同高、矮、软、硬的枕头，再进行购买。

　　说完了枕头，咱们再说说运动，颈椎不好运动也能帮忙？

　　像蛙泳、打篮球和打羽毛球等能让脖子向上的运动都适合缓解颈椎问题。

　　教大家一个动作，既浪漫又对颈椎好，那就是放风筝！这个动作可以抬头，跟着风筝移动，对锻炼颈椎特别有好处。

　　第一个位置：将双手交叉握在一起，放在脑袋后面，然后头用力往后仰，扶着头的手朝前使劲；

　　第二个位置：双手交叉握在一起，放在脑袋后面，身体呈三十度往后仰，手扶着头的手朝前使劲；

　　第三个位置：双手交叉握在一起，放在脑袋后面，身体呈三十度往前仰，手扶着头的手朝前使劲。每个动作5秒钟一次，直到疲劳为止，休息30~60秒，为一组，每天做3~4组。