滑膜炎，长期步行锻炼的人应引起注意

　　骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康， 但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！

　　看看这些走出来的病 ↓↓↓

　　▼ 走出来的滑膜炎

　　前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！

　　▼ 日行2万步，膝关节积液

　　张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

　　▼ 日走3万步，伤了大腿骨

　　一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头损伤了......

　　你的身体能承受每天这么多步吗？

　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

　　简单的走路为何有这么多好处呢？

　　专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

　　消耗热量，利于控制体重；

　　促进下肢静脉回流，保护心脏；

　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

　　活动筋骨，疏通淤滞脉络；

　　增强心肺功能，改善血液循环；

　　使疲惫的大脑放松，恢复精力。

　　每天坚持按正确姿势行走， 就可以轻松增强体质、提高免疫力！

　　其实，步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。