远离颈腰腿疼痛的诀窍！收藏住再看！

　　统计资料显示，每增加一台电脑就会多出现两个病人，这虽然也有其他因素的影响，但当过分专注和僵直时确实很容易造成肌肉劳损，加速颈椎退变。从而将快节奏的工作和生活变成颈肩痛、腰腿痛的诱因，最后渐渐演变为职业病。

　　“忍无可忍再就医”，是许多白领对待慢性疼痛的态度，但如果不加制止，慢性疼痛将直接导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状，反过来又将加重疼痛的程度，形成恶性循环。

　　那万一疼起来怎么办？不要紧，下面就给读者朋友介绍几个防颈腰腿疼痛难忍的诀窍

　　01坐好每一分钟

　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

　　正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏"，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。

　　02练好每一分钟

　　长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做休息操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　同时要专门抽时间到体育场健身房锻炼，是许多白领人士的计划，但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可以做平板支撑)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍，另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。

　　另外，背靠着硬物也能治腰疼

　　03合适的枕头

　　一个合适的枕头对预防和治疗颈椎病有着重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

　　04平时注意防护

　　平时注意防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

　　05适当进补

　　中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　　06注意保暖

　　冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　07谨防酗酒

　　酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　08保持良好心情

　　有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　专家指出，生活当中腰肌劳损的情况很多见，急性期和缓解期情况不同，采用方法也是不尽相同的，以上的方法只是起到预防以及缓解的效果，在实际情况下病情还是需要专业医生诊断后进行多层次、立体化、全方位的治疗。