护腰小分队送上护腰姿势大全!

　　常称狼是“铜头铁骨豆腐腰”，那么人类的腰是什么呢?

　　“腰部的结构可以比喻成砖块和水泥，砖就是脊柱的椎体结构，而水泥就是腰背肌肉。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定;而若在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样就很稳定了。“但随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的力量。”

　　常常伏案工作的如办公白领、经常维持一个姿势不动的如司机、时常用腰的如体力劳动者们，当然还有更多的人群或多或少会因为腰疼得不到有效控制而影响日常生活，就像蝴蝶效应一样，从而进一步影响生活节奏，为了让更多腰疼的人从疼痛摆脱出来，下面小分队就把总结的一些护腰办法分享给各位读者朋友：

　　姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

　　姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

　　姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

　　姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

　　姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

　　姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

　　姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

　　姿势：取站立式，双脚分开与肩同宽，双手叉腰用来护腰，腰部左右旋转，幅度尽量大。