“性”福生活，腰好才是关键

　　您的腰还好吗?如果您现在也不是很确定的话，那么不妨跟随我的指引，检视一下自己有没有以下症状。

　　腰背疼痛

　　最常见、最容易被察觉的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动加重，卧床休息后减轻。

　　脊柱侧弯

　　也可能是腰椎病变的前期症状。

　　腰容易扭伤

　　很可能不是肌肉拉伤而是腰椎病变发出的信号。

　　腿疼

　　表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热、胀。

　　如果您已经有了以上症状，那么尽快去医院就医才是极好的。那么已经确诊腰椎病变该如何缓解腰椎带来的疼痛，防止进一步的恶化呢?

　　不吃刺激性食物

　　因为腰椎间盘突出等疾病对神经处于压迫状态，这样对外界的刺激敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒一样敏感。

　　所以，缓解腰椎疾病，尽量不要吃刺激性食物。

　　做剧烈运动要小心

　　任何球类运动和单侧运动，患腰椎疾病的患者都要谨慎选择。剧烈运动会使腰椎间盘突出者劈裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。而且还会加剧突出物对神经的摩擦和刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

　　不要贪凉

　　腰椎疾病患者对温度的变化非常敏感，因为颈椎病变，突出物压迫神经，会出现神经水肿和发炎等症状。腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，而冷空气的刺激，则会加重突出症状。

　　所以，腰部防寒保暖很重要，不要贪凉。

　　谨慎使用爆发力

　　在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，最大可能的避免使椎间盘再次受伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，切勿突然用力。

　　保持坐站姿正确

　　平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。

　　需要长时间伏案的人，最好每一两个小时就站起来走走。

　　看书时要直视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。

　　不半躺着玩手机

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　少穿高跟鞋

　　穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，完全无根的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

　　保护好腰部不受凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是"久坐族"腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　除了上述内容之外，还有一点非常的重要，一定要遵医嘱，这个非常重要，马虎不得。