快收藏！七大动作让你告别腰酸背痛！

　　在现代社会中，腰背痛的人群越来越多，大多数都是因为生活中一些不良习惯引起的，比如在电脑面前长时间伏案工作、坐姿不正确、干重活吃力等等。这些因素引发我们的腰背肌肉酸痛难受，严重的甚至还影响我们的生活学习和工作。

　　为了缓解大家的腰背疼痛，也为了加强腰背肌肉的力量，这里有几个动作，可以帮您呦！

　　1三点支撑法

　　仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

　　2四点支撑法

　　仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠双手、双脚支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

　　3五点支撑法

　　仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

　　4“飞燕点水”

　　俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

　　5“交叉支撑”

　　这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

　　6“拱桥式”

　　仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

　　7抬腿功

　　仰卧，将两下肢抬起60或30，坚持1-2分钟放下，反复进行。

　　温馨提示

　　1.锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；

　　2.锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；

　　3.锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；

　　4.如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。