“哎,小王,有段时间没看见你了啊?”
“唉,前段时间不小心把腰给“闪”了,在超市买了两桶水提着往回走着走着,突然就一下子腰痛,动弹不得。完了去看医生,原来是“闪腰”了。唉,这难受的呀!”
生活中,像小王这样一不小心提东西用力过猛点,就很容易出现“闪腰”。
闪腰
“闪腰”官方名是急性腰背部扭伤,尤其是在体力劳动者、偶然参加运动或劳动而事先又未做体力活动准备者发生尤多,比如老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等……多因姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
那如果不小心“闪”了腰,要怎么处理呢?
坐下时需搀扶,避免转身等动作
腰部受伤时,会觉得腰部突然有“闪裂”的感觉,马上感到腰部无力支撑。因此,病人在坐下时,无力起身,需要人扶持。避免转身、弯腰拾物等动作,这样只会增加病痛。
躺在硬床上休息,注意睡姿
首先要做的是躺下休息,最好睡硬床,不要睡弹簧床,因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯,导致腰部疾病加重。同时,躺时要让腰放平,膝盖下放一个枕头,将腿蜷起来平躺在床上,应避免双脚伸直这种姿势,这种姿势不但会增加疼痛,更可能使脚部麻痹。
在腰痛处轻轻按摩
腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗,只能在腰痛明显处轻轻按摩以缓解腰肌痉挛,每次3~5分钟。
做骨盆拉伸等锻炼
有规律的做骨盆拉伸,放松痉挛的肌肉;在急性疼痛得到缓解后就可以适当的做腰背肌的恢复锻炼,仰卧起坐和其他锻炼都可以,要量力而行。
那在平时的生活、劳动中,我们应该做好哪些防护工作来避免自己的腰部扭伤呢?
劳动前的准备工作
在剧烈活动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部等,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
掌握正确的劳动姿势
如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直,髋膝部屈曲,起身应以下肢用力为主,站稳后再迈步,搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。动作要量力而行,对各项劳动与运动,每人均应根据个人的体能量力而行,切勿勉强,以防因发生意外而得不偿失。
加强腰部保护
在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时,应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。若在寒冷潮湿环境中工作后,应洗热水澡以祛除寒湿,消除疲劳。尽量避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
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