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你的肩周炎又犯了吗?帮你支招缓解肩关节疼痛!

摘要:颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如果不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。

  寒冬,许多人的身体都受到了冷空气的“侵袭”,尤其是身体不好的老年人,容易出现感冒咳嗽、腰腿疼痛等疾病。尤其是肩周炎,被寒风一吹就疼的受不了......蓝瘦、香菇啊!

  颈肩持续疼痛,患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限,遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如果不及时治疗,拖延日久可使关节粘连,患侧上肢变细,无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50 岁左右的中年人,青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛,不动不痛或稍痛,梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍,彻夜不眠。

  重点来了!重点来了!重点来了!下面这几种方法,都可以帮大家缓解肩关节的疼痛,您都可以试一下哦!

  1手指爬墙

  用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2—3次,每次15—20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

  2挥动手臂

  站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  3弯腰转肩

  弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

  4耸肩锻炼

  坐位或立位,两手放在肩部,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

  5搓背式锻炼

  患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。左右肩膀可交换练习。

  6摸颈练习

  坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7体后拉手

  保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂,逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。

  我们平时除了可以做这些锻炼来缓解肩周炎的疼痛之外,也要注意防寒保暖,出门戴上帽子围巾,防止寒风入侵。也可以做一些注重关节的运动,比如打太极拳,或者在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但是要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。对于肩周炎,做好平时的防护和锻炼,如果病情加重或者是出现异常,大家一定要及时去医院就医。

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