关节很容易损伤？教你怎样保护它！

　　“周末没事在家老是‘葛优瘫’着玩手机，瘫着瘫着把腰给‘瘫’坏了！”

　　“电脑面前长时间久坐，我的脖子和后背都快僵硬了。”

　　“在家、在公司经常用电脑鼠标干活，我这手指老是半握的状态，难道这是传说中的‘鼠标手’？”......

　　这些“葛优瘫”“瘫”出的病、“鼠标手”等都在提示我们，身体已经慢慢出现了问题。尤其是关节，逐渐磨损、退化。而关节是非常脆弱的，如果关节一旦衰老，我们就要开始漫长的慢性疼痛以及将迎来各种关节病，就要开始遭受关节的“折磨”。

　　所以，我们还是趁早保护好自己的关节，防止关节磨坏损伤，来避免一定的疼痛。

　　腕关节和手关节

　　易损伤指数：★★

　　手部、腕部疼痛磨损主要和以手部业有关，经常会出现手部逐渐麻木、灼痛、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，到了晚上，疼痛会加剧。很多电脑族都是“鼠标手”，时间一长手就会开始发麻、手指失去灵活性、经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损。

　　如何保护：我们在平时生活中，最好不要让手长时间的保持同一姿势，可以做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。

　　肩关节

　　易损伤指数：★★★

　　肩关节为全身最灵活的关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动。肩关节方面的常见症状是肩周炎和肩关节疼痛、活动不便。如果肩关节反面的病痛较严重，我们就会出现不能梳头、洗脸、穿脱衣服、患侧手不能摸背等情况。

　　如何保护：避免肩部受凉，尤其是夏季在空调房里面，不要直面吹空调，可以用披肩或者薄外套来避免凉气入侵。不要提太重的东西，比如拉过重的行李箱、单肩背过重的包等等。也可以适当的做一些牵拉肩关节的锻炼：一是肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉。二是两手交叉，最大范围上举。每天做五六次这两个动作，对预防肩关节疾病大有益处。经常耸肩，也对保护肩关节有好处。

　　髋关节

　　易损伤指数：★★★

　　髋关节疼痛也就是我们说的“胯骨痛”。髋关节主要功能为负重，它承受着整个上身的重量，并将上身的重量传达给下肢。

　　如何保护：要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。平时我们可以做一些冲击性不大的活动，比如：瑜伽、普拉提、游泳、骑车等，也可以进行跑步，但是一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在平时生活中，也可以每天向后甩腿，或者经常左右摇摆腿部，都能比较好的预防髋关节磨损。

　　膝关节

　　易损伤指数：★★★★

　　膝关节为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。

　　如何保护：要注意保暖，尤其是冬季，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。也要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。女性朋友尽量少穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　踝关节

　　易损伤指数：★★★★

　　走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。踝关节最容易出现问题的就是崴脚、脚扭伤等。

　　如何保护：如果不小心崴脚或者扭伤脚，可以用冰块或用冷水浸泡过的毛巾放于患处。如果踝关节扭伤已超过24小时，就可以改用热敷。因为这时候热敷可以改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收。如果在高低不平的路上行走、登山、下山时，切记跑步、跳跃，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉张力作用而引起踝关节损伤。