你这样走路，腰和腿受得了吗？

　　走路，最简单不过的了，谁还不会走路？你可千万别小看它，走路的姿势不对，也会对人体带来一些健康隐患，尤其是你的腰部和腿部。

　　这里有八种常见的走路方式，虽然外观上看起来是完全不同的，但是它们有一个共通点──原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有正确的善用身体，才能走出健康。

　　这些最伤害腰部和腿部的走路姿势，看看你是否“中招”？

　　左右倾斜

　　每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响。走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。

　　这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站立。

　　屈膝型

　　多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　　驼背型

　　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部要承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型

　　这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。

　　用此种方式走路，腰部会产生沉重感、疲劳感。

　　螃蟹型

　　走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。

　　这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

　　内八字

　　内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

　　外八字

　　如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

　　步子太大

　　当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，这会导致你的步伐不协调。更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

　　怎样才能走得健康呢？

　　正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。

　　1. 上体伸展

　　上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。

　　这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。

　　2. 伸直膝盖

　　展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

　　3. 脚跟先着地

　　将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

　　4. 脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来，脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

　　5. 摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

　　走路也有技巧哦！在行走的时候，可以加一些“小动作”，帮助自己减掉赘肉、促进新陈代谢。这些“小动作”快快学起来吧！

　　转腰走路：“甩”掉腰部赘肉

　　走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。

　　双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。

　　交替走路：缓解肌肉疼痛

　　交替走适合腰腿不适的中老年人。也就是正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。

　　交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　　扭着走路：减少直肠癌的高发

　　这有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便、防止便秘，减少直肠癌的高发。

　　敲着走路：减掉腰围

　　走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

　　如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围能降下来。